Full Body Workout - בחיטוב

[Nadav19]

בגלל שאני בחיטוב, הציעו לי הרבה אנשים לעבור לתכנית Fbw, ככה אני אאמן כל שריר 4 פעמים בשבוע (במקום פעם אחת ב Abcd כמו עד עכשיו).

אז בניתי בפעם הראשונה תכנית Fbw, אני לא ממש מכיר את העקרונות שלה, אז מקווה שתעזרו לי לשפר אם יש צורך.
אני לא עובד רגליים, בבקשה לא להעיר על הקטע הזה ... הם גדולות יחסית לגוף ואני מעדיף שלא לעבוד עליהם כרגע.

התכנית:
בנץ' פרס - 3 סטים, 6-8 חזרות
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 2 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון - 3 סטים 8-10 חזרות
דדליפט - 2 סטים 8-10 חזרות
מיליטרי פרס - 3 סטים 6-8 חזרות
הנפה לצדדים בעמידה - 2 סטים 8-10 חזרות
סיבובי ידיים בעמידה (דמבלים) - 3 סטים 8-10 חזרות
במיטה של ה W, יד יד בנפרד - 2 סטים 6-8 חזרות
לחיצה צרפתית - 3 סטים 8-10 חזרות
יישור מרפקים בעמידה עם חבל - 2 סטים 10-8 חזרות
כפיפות בטן רגליים ב 90 מעלות - 2 סטים 15 חזרות
כפיפות בטן שיפוע שלילי - 2 סטים 15 חזרות

4 אימוני Fbw בשבוע (ראשון שלישי חמישי ושבת).
אחרי כל אימון יש אירובי של חצי שעה.
שאיפה לאימון כולל של שעה וחצי גג.

מה דעתכם חברה?