|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-11, 02:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שיניתי את התכנית תנו ביקרות - כדורגלן 17
17
1.80 71 תגידו איך השקעתי הרבה זמן ומחשבה a - רגליים סה"כ 9 סטים פה חשבתי אולי להוסיף 2 סטים של תאומים ל15 חזרות מה אתם אומרים? סקוואט מלא ,8,10,12 לאנצ'ים 8,10,12 פה רציתי לשאול אם יש הבדל בלאנצים שעושים צעד וחוזרים ככה רגל רגל ללאנצים שעושים צעדים ומתהלכים בחדר כושר (זה התרגיל שאמור לעבוד בנוסף על ההמסטירנג בתכנית) זה תרגיל מורכב עם הכבל קרוס מחבר אותו לשוק עם הסקוטש תופס משו בידיים לשיווי משקל ומניף את הרגל לכיוון החזה (טוב לבעיטות) 8,10,12 חזה סה"כ 9 סטים לחיצת חזה עד לנגיעה בחזה 8,10,12 פרפר משקולות יד בשכיבה 10,12 חזה תחתון בכבל קרוס 10,12 לחיצת חזה שיפוע חיובי 8,10 יד אחורית מקבילים + משקל 3XMAX b גב סה"כ 8 סטים סומו דדליפט 6,6 חתירה יד יד במשקולות יד 8,10,12 מתח 3XMAX / פולי רחב 8,10,12 כתפיים סה"כ 7 סטים לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות 8,10,12 הרחקת כתפיים 10,12 משיכת מוט מהפופיק לסנטר 10,12 יד קידמית סה"כ 6 סטים +אמות קלאסי בעמידה 10,12 פטישים בעמידה 10,12 אמות 12,12 בטן בשכיבה שיפוע שלילי עם משקל 15+ 15 בלי משקל 2-3 סטים אלכסונים בשכיבה שיפוע שלילי ידיים ישרות ימינה ושמאלה גוף באוויר עם משקל 15+ 15 בלי משקל 2-3 סטים מה אתם אומרים הורדתי נפח מהאימון נערך לאחרונה על ידי Omrykuu, 24-07-11 בשעה 02:18. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית ab מתקדמת חדשה שבניתי [כדורגלן] | Omrykuu | אימונים | 16 | 14-07-11 00:41 |
| 5x5 שיניתי אותה קצת | masterpeaice | אימונים | 40 | 18-03-09 07:42 |
| שיניתי מ Ab ל Abc תגידו איך :) | matan_ba | אימונים | 5 | 22-05-07 09:28 |
תצוגה בשכבות