שיניתי את התכנית תנו ביקרות - כדורגלן 17
 

17
1.80
71



תגידו איך השקעתי הרבה זמן ומחשבה


a -

רגליים סה"כ 9 סטים פה חשבתי אולי להוסיף 2 סטים של תאומים ל15 חזרות מה אתם אומרים?

סקוואט מלא ,8,10,12


לאנצ'ים 8,10,12
פה רציתי לשאול אם יש הבדל בלאנצים שעושים צעד וחוזרים ככה רגל רגל ללאנצים שעושים צעדים ומתהלכים בחדר כושר (זה התרגיל שאמור לעבוד בנוסף על ההמסטירנג בתכנית)


זה תרגיל מורכב עם הכבל קרוס מחבר אותו לשוק עם הסקוטש תופס משו בידיים לשיווי משקל
ומניף את הרגל לכיוון החזה (טוב לבעיטות)

8,10,12


חזה סה"כ 9 סטים


לחיצת חזה עד לנגיעה בחזה 8,10,12


פרפר משקולות יד בשכיבה 10,12


חזה תחתון בכבל קרוס 10,12


לחיצת חזה שיפוע חיובי 8,10


יד אחורית



מקבילים + משקל 3XMAX




b

גב סה"כ 8 סטים

סומו דדליפט 6,6


חתירה יד יד במשקולות יד 8,10,12


מתח 3XMAX / פולי רחב 8,10,12






כתפיים סה"כ 7 סטים


לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות 8,10,12


הרחקת כתפיים 10,12

משיכת מוט מהפופיק לסנטר 10,12




יד קידמית סה"כ 6 סטים +אמות

קלאסי בעמידה 10,12


פטישים בעמידה 10,12


אמות 12,12




בטן


בשכיבה שיפוע שלילי עם משקל 15+ 15 בלי משקל 2-3 סטים


אלכסונים בשכיבה שיפוע שלילי ידיים ישרות ימינה ושמאלה גוף באוויר עם משקל 15+ 15 בלי משקל 2-3 סטים


מה אתם אומרים הורדתי נפח מהאימון

אל תסתלבט אין לי כוח לשטויות האלה אם אין לך מה לומר בנושא אל תגיב

אין לי כוח אחי. עומר,לך תקרא מאמרים,תסכיל קצת ואז תשאל שאלה הגיונית. או שפשוט חפש פה בפורום לא חסר אנשים ששאלו כמוך וקיבלו תשובה. לגבי התוכנית,על הפנים.

תעשה ss אתה שחקן כדורגל אתה צריך להתחזק
ואם לא רוצה ss תעשה ab שיהיה בה סקואט דדליפט פרס בנץ

igor מה אתה תופש מעצמך איזה מבין גדול כותב על הפנים תכתוב מה לא טוב מה אתה משחק לי אותה

ו CUBA התחלתי SS אבל נתקעתי בגלל שהתחילו האימונים 4 פעמים בשבוע ועוד משחק כל שבוע אז זה עוצר לי את ההתקדמות מאימון לאימון

אני עכשיו צריך לעבוד ולעלות כמה שפחות משקל

:yup::yup: אל תכעס זה לא בריא גבר.

חיי בסרט אתה אהה
כאילו ממש משעמם לך שאתה מספים כמו חסר חיים לך לך תדחוף ברזלים קצת בחדר כושר
התגובות שלך לא מועילות לי פה