מתחיל להתאמן , ומעוניין להעזר בכם .

[eatinpie]

שומן מורידים מכל הגוף, או לא מורידים בכלל.
כדי להוריד שומן אתה צריך (כמו שכתוב בדף שהפנתי אותך אליו) להיות במאזן קלורי שלילי.
אירובי תעשה איזה שבא לך. עצימות, תלוי באימונים שלך.
אם אתה עושה 3 פעמים fbw תשלב עוד פעמיים אירובי. בהתחלה (כשאתה עוד על א"ש גבוה - ואתה על א"ש גבוה) תאמץ את השרירים המחמצנים שלך יותר - משמע סיבולת, מרחקים ארוכים. תעבוד על שעה- שעה ועשרים.
כמה שהפעילות תהיה יותר מאומצת ככה תרד יותר שומן, מן הסתם.

בנוגע לתפריט - אתה יכול לפנות לפורום תזונה ולעלות את השאלה הזאת. אבל במקומך לא הייתי מצפה שייבנו לך תפריט. אתה לא משלם פה לאף אחד. מה שכן אני יכול להציע לך להסתכל על תפריטים של אנשים אחרים. אם תחפש מספיק תמצא. תשנה את זה מעט כך שיתאים לערכים שלך.

כדי להתקדם אתה צריך ללמוד הרבה בתחום הזה. בהתחלה תקדיש לזה יותר זמן, אחר כך הדברים ירוצו.

בהצלחה!