חוזר אחרי הרבה זמן...עזרה..!!

[din]

הייתי מיתאמן פעם הרבה בחד"כ הפסקתי שנה.
עכשיו חזרתי איך לדעתכם התוכנית אימון שלי?
בלי תגובות על תזונה אני מדבר רק על תוכנית אימון.

Abc

a:
חזה יד קידמית
חזה: לחיצת חזה במוט 5*12 (שתי סטים חימום)
לחיצת חזה בדאמבלים 4*10
משיכה בקאבל קרוס 4*10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3*10
פטישים 3*10

b:
גב יד אחורית
גב:מתח 3*8
טי באר 3*12
פול אובר 3*10
דד ליפט 3*8

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3*10
פשיטת מרפקים בחבל 4*10

רגליים כתפיים:
רגליים:סקואט שתיים חימום ו4*8 עבודה
לאנג'ים 3*10
לחיצת רגליים 3*10
עליות תאומים בסמיט משין 3*12
כתפיים:לחיצת כתפיים במוט אולימפי 3*10
משיכה מהריצפה עם מוט w 3*12

מה דעתכם? מבקש ביקורות נטו על התוכנית אימון.. תודה מראש..!!