תוכנית אימונים לחבר מתחיל- חוות דעת.

[Yoshi-Moto]

חזה:
לחיצת חזה מוט 2 סטים של 12
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 2 סטים של 10

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה23 סטים של 12
משיכה עליונה 2 סטים של 10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים של 12

יד קידמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3 סטים של 10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 12
כפיפת ברכיים 3 סטים של 12
תאומים 3 סטים של 15


מנוחה של דקה-2 בין הסטים.
אין להגיע לכשל.
בין התרגילים והשרירים מנוחה של 3-5 דקות.