ישראלבודי - תוכנית אימונים לחבר מתחיל- חוות דעת.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים לחבר מתחיל- חוות דעת. (https://israelbody.com/showthread.php?t=6659)

Yoshi-Moto

07-03-07 22:58

תוכנית אימונים לחבר מתחיל- חוות דעת.

חזה:
לחיצת חזה מוט 2 סטים של 12
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 2 סטים של 10

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה23 סטים של 12
משיכה עליונה 2 סטים של 10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים של 12

יד קידמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3 סטים של 10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 12
כפיפת ברכיים 3 סטים של 12
תאומים 3 סטים של 15

מנוחה של דקה-2 בין הסטים.
אין להגיע לכשל.
בין התרגילים והשרירים מנוחה של 3-5 דקות.

toxicity

07-03-07 22:59

חזה?

Yoshi-Moto

07-03-07 23:03

טעות שלי לא העתקתי את הכל טוב...
אוקיי עכשיו...

P-a-n-1-c

07-03-07 23:07

כמה זה מתחיל?
כי התכונית הזאת מתאימה אם הוא מתאמן שבוע

ובכללי לא אהבתי בכלל את התוכנית

Yoshi-Moto

07-03-07 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כמה זה מתחיל?
כי התכונית הזאת מתאימה אם הוא מתאמן שבוע

כן... מתחיל מתחיל...
עוד לא השתמש בתוכנית רצינית... סתם טייל עד עכשיו בין מכשירים(איזה שבוע אני יודע כמה..)

Yoshi-Moto

07-03-07 23:10

מה לא אהבת תביע תגובה בונה כמו בצריך לא ככה..:\
בשביל זה העלתי.

P-a-n-1-c

07-03-07 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

מה לא אהבת תביע תגובה בונה כמו בצריך לא ככה..:\
בשביל זה העלתי.

לא יודע אחי בכללי לא אהבתי את התוכנית.
לא אהבתי את התרגילים, לא אהבתי את כמויות הסטים, לא אהבתי את החלוקה, לא אהבתי את כמות החזרות.
לא יודע אולי זה כי אני רגיל לתוכניות של מתאמנים רציניים ומתקדמים מאשר כאלה שרק התחילו.

Yoshi-Moto

07-03-07 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

סבבה... נחכה לעוד תגובות..
בינתיים יש לך טיפים כלשהם?

007	07-03-07 23:42

מה זה אמור ליהיות אבל fbw ??

ניראה לי יותר מידי סטים לרגליים ולכתף תוריד סט..

toxicity

07-03-07 23:43

זה 29 סטים.. מטורף.. ועוד מנוחה של שתי דקות ולא הכנסת אפילו בטן

Yoshi-Moto

07-03-07 23:48

ערכתי.
בטן לא רשמתי אבל הוא עושה כרגיל, 3 סטים בתוספת משקל 10-12

gman	08-03-07 01:33

תוריד סטים מהידיים... זה יוצא שהוא מאמן ידיים כמעט כמו גב וחזה...

kma_2

08-03-07 01:46

אני הייתי מעדיף לעשות לו אימון Ab טוב אז מה אם הוא מתחיל אז שיתחיל חודש ראשון על משקלים נמוכים לא את ה80-100אחוז שלו שיתחיל על משקלים שיכול לעשות איתם 15 ומעלה חזרות בימחיוד בישביל ללמוד את התנועה ואיך לבצע אותה כראוי ואחרי שבועיים שלושה לתת לו להגיע למקסימום שלו שידחוף את עצמו לקצה...

Yoshi-Moto

08-03-07 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kma_2

ואללה צודק נשמע יותר טוב, הבעיה היא שאני לא מתאמן איות או משהו, הוא גר באריאל ומתאמן במכון השני. הוא לא מבין הרבה ואני בטוח שהוא יעשה שטויות וכן יגיע לכשלל וזה... בכלל הוא מסוג בני האדם שסתם יעלו משקלים ולא יצליחו להרים3 חזרות נורמאלי.
מה אתם אומרים? להוריד סט אח ביד אחורית ואחד בקידמית?

dstyle

08-03-07 15:26

לא אהבתי בכלל,תן לו להתחלה הרבה תרגילים עם מכונות והרבה עם 1-2 סטים למתחיל הוא צריך Fbw ככה להכיר הכל ..ומה זה כל הסטים האלה בפולי:|?!

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:44.