|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-11, 14:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חסר פה מידע כמו גובה משקל ואחוז שומן נוכחי,
נייטרלי זה נטו מתמטיקה-לדוגמא אם אתה 1.80 ו100 ק"ג הbmr שלך צריך להיות באיזור 2200 ק'. ניתן 2600 קלוריות כי בכול זאת אתה עסוק לא רק בלהזרים דם ולנשום.. 2 גרם חלבון לכול קילו 2x100=200 גר'x4 יוצא 800 קלוריות מלחלבון שהם 30.76% מתצרוכת הקלוריות היומית. אם 800=30 זה אומר ש 266=10 (800/3).וזה אומר:800+266 זה 1066 קלוריות מפחמימה שהיא 40% מהתצרוכת היומית ותאכלס: 1066/4 = 266.5 גר' פחמימה. מכאן זה פשוט: 2600-1066-800 = 934 קלוריות משומן,ותאכלס: 934/9 =103.7 גר' שומן. סיכום- 200 גרם חלבון 266.5 גרם פחמימה 103.7 גרם שומן עכשיו קח את הנוסחה הזאת ותיישם לפי הנתונים שלך... ולפי דעתי אין צורך בud2 פשוט תן שבועיים-שלושה דל פחמימה ו4-5 פעמים בשבוע אירובי שעובר חצי שעה בקצב משתנה,ותיהיה רווי במים.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מחיטוב רגיל לחיטוב cc | EKoval93 | תזונה ותוספים | 1 | 28-05-10 16:03 |
| עזרה|בקשר לתפריט לחיטוב. | Smrkn | תזונה ותוספים | 9 | 22-03-10 12:03 |
| משתמש חדש - שאלה בנוגע לתפריט לחיטוב | eranware | תזונה ותוספים | 9 | 25-01-09 17:03 |
| בקשר לתפריט לחיטוב | שובי דובי | תזונה ותוספים | 13 | 01-11-07 13:29 |
| התפריט שלי לשבועיים ניטראלי. | yos1s25 | תזונה ותוספים | 2 | 11-09-07 08:37 |
תצוגה בשכבות