הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא.
בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים.
בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה.
לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים:
1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים
2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע.
3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.
|
03-04-11, 02:29
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות