Time under tension - תוכנית אימונים
 

קראתי את זה לא מזמן

http://www.t-nation.com/free_online_...ever_dave_tate


זה נשמע יפה ואמין,אבל אי אפשר לדעת באמת מה הולך שם (אם הוא היה טבעי וכ'ו)

התוכנית נראית הגיונית?
מעניין אותי אם שווה לנסות כי אני אחד שלא מאמין בכלום עד שהוא לא מנסה,פשוט לא נראה לי שבן אדם בלי חומרים יצליח להתאושש מזה,אבל אני בכל זאת לא בטוח

בלי להכנס למאמר נראה לי שאתה מתכוון לתכנית שבמקום לעלות במשקלים אתה עובד לפי שניות בסט וההתקדמות היא לפי שניו
בפורום השני מישהו אמר שהיה טיבעי והתכנית עבדה מצוין והוא היה דחוס יותר אחריה

כן זאת התוכנית הזאת

נשמע מעניין שווה בדיקה

בלי להיכנס יותר מדי למאמר , תוכנית של שניות נשמעת כמו תוכנית של חזרות גבוההות משקל נמוך, ויותר יעזרו בדילול גליקוגן או העלעת קטכולמונים כמו אדרנלין\נרודרנלין(אימוני אינטרוולים) ..
שוב , לא נכנסתי למאמר, אולי אני טועה...

הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא.


בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים.

בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה.
לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים:

1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים
2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע.
3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.

איך יש היפרטרופיה מחזרות גבוהות זאת השאלה בתוכנית, יכול להיות בגלל שזה משהו חדש שהגוף מקבל והשרירים לא רגילים לעבודה כזאתי אז יש איזה פוש של גדילה, אבל כמו שאמרת סאב זה לזמן קצר גם ככה.

כל מה שאמרת ברור....אין מה לעשות את התכנית באופן קבוע...
היא באה בשילוב לתקופה קצרה בין תקופות ההתקדמות הרגילה של מתאמן

אם כמה שזה ישמע פלצני זה נראה לי מפחיד לוותר על סקוואט דדליפט ובנץ' באימונים לתקוןפה של חודש.....

כן,זה הבעיה...לוותר על התרגילים האלו
אבל סה"כ חודש,חוזרים למשקלים מהר מאוד גם ככה

תאמת סה"כ 4 שבועות,אולי אני יתן צ'אנס לתוכנית

יאיר ממתי אתה עושה דדליפט?

תאמת אני חושב שזה לא יהיה נורא לעשות סט אחד כבד של סקוואט / דדליפט באמצע שבוע (פעם אחת בשבוע) כדי לשמור על המשקלים,אפשר לזרום עם זה ולהסתדר חודש

תהיה שפן הניסוי של התוכנית הזאת ותדווח לנו...