|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-07, 15:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הינה עכשיו עשיתי תתוכנית אימונים הזאת!
אז ככה מיכון שיש לי רק יום בשבוע שאני במכון כשור אז זה מה שעישתי..
חזה : לחיצת חזה בשכיבה במוט 20 קילו 3x15 שכיבות סמיכה 21x3 מקבילית 8x3 גב: מתח 3x8 פולי עליו 10 קילו 3x15 משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 10 קילו 3 פעמים כתפיים הרחקת משקולות לצדדים 10 קילו (5 לכל יד) דו ראשי יד קדמי מקבילית ירדה עד 90 מעלות פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- לחיצה צרפתית בטן: הרמת רגליים בתלייה 17x3 ועוד 4 צורות שונות רגיליים: דלגיות 3x50 וכדור רגל כדור סל הערות: יש לי יום אחד מכון כושר בלבד! בבית יש לי מתח.. מקבילית.. חבל תיפוס..דלגיות.. אז מה עושים? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות