הינה עכשיו עשיתי תתוכנית אימונים הזאת!
 

אז ככה מיכון שיש לי רק יום בשבוע שאני במכון כשור אז זה מה שעישתי..

חזה :

לחיצת חזה בשכיבה במוט 20 קילו
3x15
שכיבות סמיכה
21x3
מקבילית 8x3

גב:
מתח
3x8
פולי עליו 10 קילו
3x15
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 10 קילו
3 פעמים
כתפיים
הרחקת משקולות לצדדים 10 קילו (5 לכל יד)
דו ראשי יד קדמי
מקבילית ירדה עד 90 מעלות
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- לחיצה צרפתית
בטן:
הרמת רגליים בתלייה 17x3
ועוד 4 צורות שונות
רגיליים:
דלגיות 3x50
וכדור רגל כדור סל

הערות: יש לי יום אחד מכון כושר בלבד!
בבית יש לי מתח.. מקבילית.. חבל תיפוס..דלגיות..
אז מה עושים?

:huh:

למה יש לך רק יום אחד במכון?

כי זה בבצפר יש לי בבצפר מכון כושר. חחח

עכרונית בגלל שהמדריךך אוהב אותי אני יכול להיכנס גם ברביעי ולהבריז מישעור אחד..

עזוב אותך בשביל פעם פעמיים עדיף שלא תתאמן בכלל..