המלצות וחוות דעת רצינית על תכנית האימונים החדשה שלי

[rmc]

שלום לכולם
מצורפת תכנית האימונים החדשה שלי
מקווה שזו תצליח לפתח קצת יותר את החזה ולתת פוש של מסה בחורף
מביני עיניין מנוסים - תנו המלצות ושיפורים

אגב - אני מתאמן 2 סייקלים של ABC בשבוע - יום מנוחה בניהם !

מתאמן שנתיים +
המספר בסוגריים - זה מספרי הסטים
תודה

A כתפיים + בייספס
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה – משקולות בודדות (4)
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (4)
הרחקת משקולות לפנים (3)
מוט W לסנטר (3)
בייספס
כפיפות מרפקים בישיבה בזוית (4)
כפיפות מרפקים כנגד מוטW (3)
כפיפות מרפקים יד יד על ספת פריצ'ר (3)

B גב + רגליים
גב
מתח רחב לפנים (3)
וינטש באחיזה צרה – משולש (4)
טי בר חופשי – אחיזה צרה (4)
חתירה בהטיית גב – יד יד (3)
רגליים
סקוואט בסמיט (5)
לחיצות תאומים בסמיט (4)

C חזה + טרייספס
חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע – מוט אולימפי (4)
לחיצת חזה שיפוע חיובי – מוט אולימפי (4)
פרפר - פלייס שיפוע חיובי – משקולות בודדות (3)
לחיצת חזה שיפוע שלילי – מוט אולימפי(3)
טרייספס
מקבילים (4)
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(3)
לחיצה צרפתית ללא זוית (4)