דלקת במרפק בעקבות הורדת ידיים

[niv2202]

כן, אני יודע, זה הדבר הכי טיפשי שיכולתי לעשות.

אני בן 22, עוסק בפיתוח גוף מזה כשנה.
לאחר הפציעה ביקרתי רופא המתמחה בפציעות ספורט - ע"פ הוראותיו לא התאמנתי במשך חודש, כשבמשך שלושה שבועות לקחתי ארקוקסיה.

לאחר חודש של מנוחה מוחלטת, חזרתי להתאמן - אך עם משקלים נמוכים מאוד ע"מ לא להפעיל לחץ על המרפק. לאחר כשבוע העליתי קצת את המשקל וכבר כשבוע אני ככה - עדיין משקל נמוך אך מספר גדול של חזרות.
כמובן אחרי כל אימון, אני שם קרח על איזור המרפק למשך רבע שעה.
ופעמיים ביום מתיחות למרפק (לחיצת כדור ספוג בכף היד, או מתיחות הרחקה כשהאצבעות עטופות בגומיה).

זו הפציעה הראשונה שלי ואני ממש חושש שהדלקת תהפוך לדלקת כרונית.
במצב כיום אין כאבים במהלך האימון או אחריו.
כמה זמן עליי להמשיך לעבוד עם משקלים נמוכים, וע"פ כמה זמן עליי לפרוש את ההעלאה במשקלים? כל עצה או טיפ יתקבלו בברכה.

תודה!