כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5

[moo]

פורסם במקור על ידי dim_a

גבר אני לא ממהר

פשוט זה נשמע לי קצת מוזר שצריך לרדת עד כדי כך נמוך ועוד לעשות פרמידה

אחרי האימון הראשון אתמול אני לא התאצמצתי בכלל

אבל אני בטוח שאני יגיע למשקלים הרגילים אני יתגעגע לימים האלה



ן moo ויש לי שאלה נוספת באימון c הוא יהיה לי ביום שישי אני מעלה את ה10 /15 אחוז (יעני מ70 אחוז ל80 אחוז של הrm5 שלי) שאני אמור לעשות בשבוע הבא בסט הרביעי של ה3 חזרות?

ככה זה גם בשבועיים הראשונים של גלן פנדלי, קייטנה
אבל אחר כך זה אונס

באימון האחרון c אתה עושה את הסט ה 5 של ה 3 חזרות עם המשקל העתידי שלך (המשקל של הסט ה5 של אימון a הבא לאחריו)

איך לעבוד באימון C:
4 הסטים הראשונים מבוצעים בדיוק כמו באימון A של תחילת השבוע (עם אותם משקלים וחזרות). הסט ה – 5 הוא סט כבד של 5 חזרות. נקח את הסט ה – 5 של אימון A ונוסיף לו 2.5% (2.5 בד"כ). ביום זה יתבצע בק אפ סט (סט 6) עם המשקל של סט 3 ל8 חזרות.

לדוגמא בבנצ' באימון C: (סטים 1-2-3-4 כמו אימון A ל5 חזרות)

סט 1 – 65
סט 2 – 72.5
סט 3 – 80
סט 4 – 90
סט 5 – 102.5 X3 – הסט העצים 3 חזרות עם משקל סט 5 מאימון A +2.5 קילו
סט 6 – 80 X8 – בק אפ סט 8 חזרות עם המשקל של סט 3

הסקוואט באימון C:

סט 1 – 100
סט 2 – 120
סט 3 – 140
סט 4 – 160
סט 5 – 182.5X 3 – הסט העצים 3 חזרות עם משקל סט 5 מאימון A +2.5 קילו
סט 6 – 140 X8 - בק אפ סט 8 חזרות עם המשקל של סט 3