תכנית אימונים חדשה ab תנו חוות דעת

daniel maron · 25-04-10, 21:12

כרגע אני בחיטוב[גיל 15 גובה 1.66 משקל 74 א"ש 17-18] והתחלתי לא מזמן תכנית AB שמחולקת axbxabx
אימון a
חזה
בנץ' רגיל עם מוט 4 סטים
פרפר עם דאמבלים בלי שיפוע 4 סטים
בנץ' עם שיפוע עליון עם דאמבלים 4 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים
מיליטרי פרס 4 סטים

בייספס
עבודה עם דאמבלים בעמידה 4 סטים
מוט W בישיבה \מוט רגיל בעמידה[אוהב לשלב] 4 סטים

אמות
מוט W מאחורי הגב 5 סטים

אימון B
גב
דדליפט 3 סטים
בנט אובר 4 סטים
פולי עליון 4-5 סטים

רגליים
לג פרס 4סטים
פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים
דחיפת תאומים במכונת לחץ אוויר 5 סטים
[בקשר לסקוואט[דיפ סקוואט\פרונט] אני מוסיף אותו עוד שבוע כרגע אני לא מסתדר עם הטכניקה כי עד עכשיו עבדתי בסמית' משין]

טרייספס
לחיצה צרפתית 4 סטים
מכונה [הורדה ומשיכה לצדדים עם שני חוטים כאלה] 4סטים

העבודה שלי בנוייה ככה סט ראשון חימום-קל סט שני בינוני סט שלישי קשה וסט רביעי כמעט עד לכישלון.. כל סט המשקל עולה והחזרות יורדות מ12 ל6

תודה רבה לכל העוזרים,
דניאל.

daniel maron · 26-04-10, 13:43

מישהו??

HawkWind · 26-04-10, 16:05

בסה"כ תוכנית נחמדה אבל יש כמה דברים שהייתי מציע לשנות.
ברגליים תעשה כפיפה במקום פשיטה, כתפיים תעשה מיליטרי פרס ולחיצת כתפיים עם מוט שאתה מוריד מאחורי הראש או בסמית' או חופשי.
בטרייספס הייתי משנה את המכונה ללחיצת חזה אחיזה צרה עם מוט w.
מבחינת חלוקה: יותר טוב חזה, כתפיים, יד אחורית בגלל שאתה עובד על יד אחורית בחזה וגם במיליטרי פרס ובלחיצת כתפיים.
רגליים, גב, בייספס גם הולך טוב ביחד.

ניר.מ. · 26-04-10, 17:39

אני אישית חושב שהתוכנית הזאת עמוסה מדיי...תוריד הרבה נפח אתה לא תתאושש מזה

daniel maron · 26-04-10, 21:15

דווקא אני מתאושש ממנה יפה,לא הרגשתי קושי אחרי אימון או התקווצות שרירים ברמה גבוהה..אני אישית מרוצה ממנה אולי אני אעשה כמה שינויים.
עוד דעות חברים?

R&R · 26-04-10, 21:34

או לזרוק לפח או לגנוז ואז לזרוק לפח.איך שבא לך.

blind sniper · 26-04-10, 21:44

לדעתי תכנית עמוסה מידי ועוד לחיטוב..
אם התפריט שלך קפדני והכמות פחמימות שלך לא גדולה, התכנית יכולה להוביל לפציעה.
אני אישית בחיטוב מעדיף תרגילים במכונות..וגם לא להעמיס משקלים.

shut_up_and_squat · 27-04-10, 14:27

בחיטוב אני ממליץ לך לעבוד עם 5x5 לינארית.
אבל בכל מקרה תוריד את כמות הסטים בתוכנית שלך, זה שתעשה הרבה סטים לא בהכרח אומר שתתפתח יותר.

daniel maron · 27-04-10, 14:34

אין לי כוונה להתפתח בחיטוב,אני רק מנסה לשמור על מסת השריר

eylon · 27-04-10, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

כרגע אני בחיטוב[גיל 15 גובה 1.66 משקל 74 א"ש 17-18] והתחלתי לא מזמן תכנית AB שמחולקת axbxabx
אימון a
חזה
בנץ' רגיל עם מוט 4 סטים
פרפר עם דאמבלים בלי שיפוע 4 סטים
בנץ' עם שיפוע עליון עם דאמבלים 4 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים
מיליטרי פרס 4 סטים

בייספס
עבודה עם דאמבלים בעמידה 4 סטים
מוט W בישיבה \מוט רגיל בעמידה[אוהב לשלב] 4 סטים

אמות
מוט W מאחורי הגב 5 סטים

אימון B
גב
דדליפט 3 סטים
בנט אובר 4 סטים
פולי עליון 4-5 סטים

רגליים
לג פרס 4סטים
פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים
דחיפת תאומים במכונת לחץ אוויר 5 סטים
[בקשר לסקוואט[דיפ סקוואט\פרונט] אני מוסיף אותו עוד שבוע כרגע אני לא מסתדר עם הטכניקה כי עד עכשיו עבדתי בסמית' משין]

טרייספס
לחיצה צרפתית 4 סטים
מכונה [הורדה ומשיכה לצדדים עם שני חוטים כאלה] 4סטים

העבודה שלי בנוייה ככה סט ראשון חימום-קל סט שני בינוני סט שלישי קשה וסט רביעי כמעט עד לכישלון.. כל סט המשקל עולה והחזרות יורדות מ12 ל6

תודה רבה לכל העוזרים,
דניאל.

אחי איך אתה מתכנן לעשות כפיפת מרפקים עם מוט בישיבה?

אמות: למה מאחורי הגב? למה כל כך הרבה סטים? השריר פעיל בהרבה תרגילים אחרים שאתה עושה

רגליים: לג פרס שקול לפשיטת ברכיים - לכן עדיף לעשות פשיטת ברכיים(לג פרס)+כפיפת ברכיים - וסקוואט

תאומים: ממליץ לעשות את זה עם משקל גוף ואולי תוספת משקל

טרייספס: מה זאת אומרת הורדה ומשיכה לצדדים? אולי תביא תמונה מהאתר exrx.net?

Dark_Muse · 27-04-10, 20:11

חרא תוכנית ואתה לא תתפתח בחיטוב בכל מקרה...

daniel maron · 27-04-10, 20:44

dark muse- שני דברים לי אליך,1) אין לי כוונה להתפתח בחיטוב עם היית מקשיב לי היית מבין
2) במקום להגיד "חרא תכנית" אתה יכל להציע מה לשפר
תודה

ואיילון,בקשר לטרייספס-http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html

Sagi_M · 28-04-10, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

dark muse- שני דברים לי אליך,1) אין לי כוונה להתפתח בחיטוב עם היית מקשיב לי היית מבין
2) במקום להגיד "חרא תכנית" אתה יכל להציע מה לשפר
תודה

ואיילון,בקשר לטרייספס-http://www.exrx.net/weightexercises/triceps/cbpushdownrope.html

1) אם לא שמתה לב, הוא אמר לך שזה בלתי אפשרי להתפתח בחיטוב, אז למה אתה ממשיך להגיד שאין לך כוונה להתפתח בחיטוב? (כי פשוט אי אפשר להתפתח בחיטוב)
2) כבר הציעו לך איך לשפר אותה... לזרוק אותה לפח

25-04-10, 21:12	#1
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תכנית אימונים חדשה ab תנו חוות דעת כרגע אני בחיטוב[גיל 15 גובה 1.66 משקל 74 א"ש 17-18] והתחלתי לא מזמן תכנית AB שמחולקת axbxabx אימון a חזה בנץ' רגיל עם מוט 4 סטים פרפר עם דאמבלים בלי שיפוע 4 סטים בנץ' עם שיפוע עליון עם דאמבלים 4 סטים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים מיליטרי פרס 4 סטים בייספס עבודה עם דאמבלים בעמידה 4 סטים מוט W בישיבה \מוט רגיל בעמידה[אוהב לשלב] 4 סטים אמות מוט W מאחורי הגב 5 סטים אימון B גב דדליפט 3 סטים בנט אובר 4 סטים פולי עליון 4-5 סטים רגליים לג פרס 4סטים פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים דחיפת תאומים במכונת לחץ אוויר 5 סטים [בקשר לסקוואט[דיפ סקוואט\פרונט] אני מוסיף אותו עוד שבוע כרגע אני לא מסתדר עם הטכניקה כי עד עכשיו עבדתי בסמית' משין] טרייספס לחיצה צרפתית 4 סטים מכונה [הורדה ומשיכה לצדדים עם שני חוטים כאלה] 4סטים העבודה שלי בנוייה ככה סט ראשון חימום-קל סט שני בינוני סט שלישי קשה וסט רביעי כמעט עד לכישלון.. כל סט המשקל עולה והחזרות יורדות מ12 ל6 תודה רבה לכל העוזרים, דניאל.

27-04-10, 14:27	#8
shut_up_and_squat חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של shut_up_and_squat הודעות: 29	בחיטוב אני ממליץ לך לעבוד עם 5x5 לינארית. אבל בכל מקרה תוריד את כמות הסטים בתוכנית שלך, זה שתעשה הרבה סטים לא בהכרח אומר שתתפתח יותר. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית חדשה - חוות דעה	matzov1	אימונים	14	07-06-09 13:01
מבקש חוות דעת על תכנית abc חדשה.	dan1919	אימונים	2	21-07-08 15:19
תכנית חדשה-חוות דעת	danny007	אימונים	2	21-10-07 00:25
חוות דעת על תכנית Ab חדשה	tal_s	אימונים	6	24-09-07 13:02
תכנית אימונים חדשה -fbw תנו חוות דעת בבקשה	aviran_p	אימונים	17	21-05-07 16:56

26-04-10, 13:43	#2
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	מישהו??

26-04-10, 16:05	#3
HawkWind חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של HawkWind הודעות: 7	בסה"כ תוכנית נחמדה אבל יש כמה דברים שהייתי מציע לשנות. ברגליים תעשה כפיפה במקום פשיטה, כתפיים תעשה מיליטרי פרס ולחיצת כתפיים עם מוט שאתה מוריד מאחורי הראש או בסמית' או חופשי. בטרייספס הייתי משנה את המכונה ללחיצת חזה אחיזה צרה עם מוט w. מבחינת חלוקה: יותר טוב חזה, כתפיים, יד אחורית בגלל שאתה עובד על יד אחורית בחזה וגם במיליטרי פרס ובלחיצת כתפיים. רגליים, גב, בייספס גם הולך טוב ביחד.

26-04-10, 17:39	#4
ניר.מ. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר.מ. הודעות: 273 גיל:: 16 עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה חדר כושר: המרגנית	אני אישית חושב שהתוכנית הזאת עמוסה מדיי...תוריד הרבה נפח אתה לא תתאושש מזה

26-04-10, 21:15	#5
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	דווקא אני מתאושש ממנה יפה,לא הרגשתי קושי אחרי אימון או התקווצות שרירים ברמה גבוהה..אני אישית מרוצה ממנה אולי אני אעשה כמה שינויים. עוד דעות חברים?

26-04-10, 21:34	#6
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	או לזרוק לפח או לגנוז ואז לזרוק לפח.איך שבא לך.

26-04-10, 21:44	#7
blind sniper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של blind sniper הודעות: 92	לדעתי תכנית עמוסה מידי ועוד לחיטוב.. אם התפריט שלך קפדני והכמות פחמימות שלך לא גדולה, התכנית יכולה להוביל לפציעה. אני אישית בחיטוב מעדיף תרגילים במכונות..וגם לא להעמיס משקלים.

27-04-10, 14:34	#9
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	אין לי כוונה להתפתח בחיטוב,אני רק מנסה לשמור על מסת השריר

27-04-10, 20:11	#11
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	חרא תוכנית ואתה לא תתפתח בחיטוב בכל מקרה...

27-04-10, 20:44	#12
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	dark muse- שני דברים לי אליך,1) אין לי כוונה להתפתח בחיטוב עם היית מקשיב לי היית מבין 2) במקום להגיד "חרא תכנית" אתה יכל להציע מה לשפר תודה ואיילון,בקשר לטרייספס-http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html