|
תכנית אימונים חדשה ab תנו חוות דעת
כרגע אני בחיטוב[גיל 15 גובה 1.66 משקל 74 א"ש 17-18] והתחלתי לא מזמן תכנית AB שמחולקת axbxabx
אימון a חזה בנץ' רגיל עם מוט 4 סטים פרפר עם דאמבלים בלי שיפוע 4 סטים בנץ' עם שיפוע עליון עם דאמבלים 4 סטים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים מיליטרי פרס 4 סטים בייספס עבודה עם דאמבלים בעמידה 4 סטים מוט W בישיבה \מוט רגיל בעמידה[אוהב לשלב] 4 סטים אמות מוט W מאחורי הגב 5 סטים אימון B גב דדליפט 3 סטים בנט אובר 4 סטים פולי עליון 4-5 סטים רגליים לג פרס 4סטים פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים דחיפת תאומים במכונת לחץ אוויר 5 סטים [בקשר לסקוואט[דיפ סקוואט\פרונט] אני מוסיף אותו עוד שבוע כרגע אני לא מסתדר עם הטכניקה כי עד עכשיו עבדתי בסמית' משין] טרייספס לחיצה צרפתית 4 סטים מכונה [הורדה ומשיכה לצדדים עם שני חוטים כאלה] 4סטים העבודה שלי בנוייה ככה סט ראשון חימום-קל סט שני בינוני סט שלישי קשה וסט רביעי כמעט עד לכישלון.. כל סט המשקל עולה והחזרות יורדות מ12 ל6 תודה רבה לכל העוזרים, דניאל. :) |
מישהו??
|
בסה"כ תוכנית נחמדה אבל יש כמה דברים שהייתי מציע לשנות.
ברגליים תעשה כפיפה במקום פשיטה, כתפיים תעשה מיליטרי פרס ולחיצת כתפיים עם מוט שאתה מוריד מאחורי הראש או בסמית' או חופשי. בטרייספס הייתי משנה את המכונה ללחיצת חזה אחיזה צרה עם מוט w. מבחינת חלוקה: יותר טוב חזה, כתפיים, יד אחורית בגלל שאתה עובד על יד אחורית בחזה וגם במיליטרי פרס ובלחיצת כתפיים. רגליים, גב, בייספס גם הולך טוב ביחד. |
אני אישית חושב שהתוכנית הזאת עמוסה מדיי...תוריד הרבה נפח אתה לא תתאושש מזה
|
דווקא אני מתאושש ממנה יפה,לא הרגשתי קושי אחרי אימון או התקווצות שרירים ברמה גבוהה..אני אישית מרוצה ממנה אולי אני אעשה כמה שינויים.
עוד דעות חברים? |
או לזרוק לפח או לגנוז ואז לזרוק לפח.איך שבא לך.
|
לדעתי תכנית עמוסה מידי ועוד לחיטוב..
אם התפריט שלך קפדני והכמות פחמימות שלך לא גדולה, התכנית יכולה להוביל לפציעה. אני אישית בחיטוב מעדיף תרגילים במכונות..וגם לא להעמיס משקלים. |
בחיטוב אני ממליץ לך לעבוד עם 5x5 לינארית.
אבל בכל מקרה תוריד את כמות הסטים בתוכנית שלך, זה שתעשה הרבה סטים לא בהכרח אומר שתתפתח יותר. |
אין לי כוונה להתפתח בחיטוב,אני רק מנסה לשמור על מסת השריר
|
ציטוט:
אמות: למה מאחורי הגב? למה כל כך הרבה סטים? השריר פעיל בהרבה תרגילים אחרים שאתה עושה רגליים: לג פרס שקול לפשיטת ברכיים - לכן עדיף לעשות פשיטת ברכיים(לג פרס)+כפיפת ברכיים - וסקוואט תאומים: ממליץ לעשות את זה עם משקל גוף ואולי תוספת משקל טרייספס: מה זאת אומרת הורדה ומשיכה לצדדים? אולי תביא תמונה מהאתר exrx.net? |
חרא תוכנית ואתה לא תתפתח בחיטוב בכל מקרה...
|
dark muse- שני דברים לי אליך,1) אין לי כוונה להתפתח בחיטוב עם היית מקשיב לי היית מבין
2) במקום להגיד "חרא תכנית" אתה יכל להציע מה לשפר תודה ואיילון,בקשר לטרייספס-http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html |
ציטוט:
2) כבר הציעו לך איך לשפר אותה... לזרוק אותה לפח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ