|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-10, 18:19
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אימון abc חדש !
אז ככה בניתי אימון ABC בגלל שיותר נוח לי מבחינת זמני אימונים והתאוששות ,וזאת הסיבה גם שאני לא עושה SS כי אין לי את היכולת לאכול כמו מטורף ולישון כמו שצריך כך שאני לא מתאושש.
אני עושה את האימון ככה ABC X ABC X ABC , המטרה שלי היא מסה. אימון A גב : דדליפט 1x5 פולי עליון 3x10 חתירה 3x8 יד קדמית : כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x10 אימון B חזה : בנץ' פרס 3x6 בנץ' בשיפוע 2x8 פרפר 2x10 יד אחורית : פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10 אימון C רגליים : סקוואט 3x6 פשיטת רגליים 3x8 תאומים 1x10 כתפיים : פרס 3x8 חתירה בעמידה 2x10 בטן : סופר סט כפיפות בטן + אלכסונים 2x10 |
|
|
|
17-03-10, 07:38
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
חוות דעת על האימון מישהו?
|
|
|
|
|
17-03-10, 07:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי האישית לא משו. תרגיל 1 לשריר קטן? זה כלום!!!!!!!!!!!!!!! וגם קצת מידי סטים...2x8? תחליט אם אתה עושה ss או abc... למה לי זה לא נראה, זה אימון של 40 דק'.. חח זה עצוב, בדרך כלל התוכניות של bb יש הרבה סטים ומספר חזרות משתנה כל סט.. אבל זה כי הם לוקחים כל כך הרבה ממריצים וכו'.. אם אתה משתמש בקריאטין התוכנית הכלל לא טובה למסה.
|
|
|
|
|
17-03-10, 10:25
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לדעתי תוכנית פרופורציונלית וסבבה לחלוטין.
מה שכן לדעתי לעבוד abcxabcx זה מתכון לאימון יתר...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
17-03-10, 12:20
|
#5 | |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-10, 13:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-10, 13:42
|
#7 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
מי שעובד חזק וקשוב לגוף שלו מבין שזה פשוט יותר מדי. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע וגם זה מרגיש הרבה עקב אופי האימונים. אני בטוח שכל אחד מהותיקים ומי שיש לו ידע בסיסי באימונים יסכים איתי שזה יותר מדי אימונים בשבוע. לגבי פיצולים / תרגילים / נפח - זה נתון לויכוח.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
17-03-10, 13:44
|
#8 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
יש כאן חבר'ה שהיו ממליצים לרדת לab אבל לדעתי התוכנית עצמה גם סבבה. הכי חשוב זה לעבוד חזק זה העיקר, הנפח שלך הוא די נמוך שזה טוב, תנצל את זה לסטים עצימים מאוד... זו העצה שלי.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
17-03-10, 14:01
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-10, 14:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
17-03-10, 21:00
|
#11 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אוקי אני יעבוד abcxxabcxx ככה אני לא יגיע לאימון יתר..
עוד תגובות על האימון נפח,חזרות,תרגילים וכ'ו? |
|
|
|
|
18-03-10, 07:04
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
גם 5 פעמים בשבוע לטעמי זה יותר מדי.
הייתי מחליף בין היד אחורית והקדמית ודואג שa וb לא יהיו צמודים, כך גם c וa.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-03-10, 08:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז אולי תעשה fbw?
|
|
|
|
|
21-03-10, 18:41
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ABC = מספר אימונים 3 בשבוע בד"כ 2 קבוצות שריר כל אימון. לא הבנתי מה הכוונה שלך. |
|
|
|
|
|
22-03-10, 12:04
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
מה המטרה שלך?
אני אישית לא אוהב abc |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ? | ISnocs | תזונה ותוספים | 30 | 21-09-09 16:39 |
| כמה קופסאות טונה במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון? | Arkadi.Kr | תזונה ותוספים | 13 | 18-01-09 08:54 |
| צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי | talp | תזונה ותוספים | 14 | 08-12-08 12:08 |
| שאלה| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו | ido:] | תזונה ותוספים | 1 | 06-11-07 08:30 |
| ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי? | RoyGush | אימונים | 7 | 18-03-07 22:25 |
תצוגה לינארית
