ab שבנו לי במכון :)

orpir · 01-03-10, 23:05

A:

חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בספה שטוחה 10x3
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע עליון 10x3
פרפר עם דאמבלים בספה ישרה 10x3

יד קדמית: בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט דאלביו 8x3
בישיבה כפיפת מרפקים באחיזת פטיש עם משקולות יד 8x3

רגליים: בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 15x3
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 12x3

b:

גב: בישיבה משיכת פולי עליון מוט צר לכיוון החזה 10x3
בישיבה חתירה לכיוון החזה עם מוט 8x3
בישיבה פשיטת כתפיים כנגד מכשיר 10x3

כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה 10x3

יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 8x3
פשיטת מרפקים עם חבל כנגד פולי עליון 10x3

בטן: רגיל 10x3

נתונים:
בן 15 , 1.78 , 80 קילו.

OverPower · 01-03-10, 23:57

תוכנית על הפנים. יותר מדי סטים לחזה ולידיים, חרא של תרגילים לרגליים וגם לא מספיק, בגב תעשה bor, דד ליפט ומתח במקום כל המכונות המפגרות האלה ותעיף את כל ההנפות לכתפיים ותעשה במקום פרס כמו בן אדם. אה ואם ממש בא לך תחליף את התרגילים ליד האחורית למקבילים

Scylla · 02-03-10, 03:58

על הפרצוף תכונית חדר כושר טיפוסית שמוכיחה למה 90% נראים כמו שהם נראים

orpir · 02-03-10, 07:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי overpower

תוכנית על הפנים. יותר מדי סטים לחזה ולידיים, חרא של תרגילים לרגליים וגם לא מספיק, בגב תעשה bor, דד ליפט ומתח במקום כל המכונות המפגרות האלה ותעיף את כל ההנפות לכתפיים ותעשה במקום פרס כמו בן אדם. אה ואם ממש בא לך תחליף את התרגילים ליד האחורית למקבילים

הלחיצה = פרס אם אני לא טועה.
אם אני אעשה בחזה וידיים 2 סטים לכל תרגיל זה יהיה בסדר?
רגליים אני יכול להוסיף דחיקה, היא פשוט לא רצתה להעמיס בגלל הגיל הצעיר.
בגב יש לי עקמת אז מתח ודדליפט לא הדבר הכי טוב בשבילי.

Fatboy · 02-03-10, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir

הלחיצה = פרס אם אני לא טועה.
אם אני אעשה בחזה וידיים 2 סטים לכל תרגיל זה יהיה בסדר?
רגליים אני יכול להוסיף דחיקה, היא פשוט לא רצתה להעמיס בגלל הגיל הצעיר.
בגב יש לי עקמת אז מתח ודדליפט לא הדבר הכי טוב בשבילי.

גם לי יש עקמת מתקדמת
דדליפט ומתח זה הדבר הכי טוב בשבילך

אם הייתי מתחיל לעשות דדליפט כנגד המלצות הרופאים בגיל 15 ולא בגיל 19 הייתי יכול להמנע מהרבה בעיות בדרך

toxicity · 02-03-10, 11:53

תוכנית בלי פרופורציות

**catabolic** · 02-03-10, 14:08

טוב באמת שלא שמת עוד 5 סטים ליד קדמית ועוד 7 ליד אחורית ...
כמה סטים לשריר קטן ה'

orpir · 02-03-10, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

תוכנית בלי פרופורציות

בתור מאמן בחדר כושר אני אשמח להצעות ממך לתוכנית

יש לך מסנג'ר\אייסיקיו\מייל או אם אתה יכול לרשום לי פה אני אשמח.

ד"א אני לא מבין מה הבעיה כ"כ בתוכנית הנה התוכנית שיש באתר של ישראל באדי:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

מאוד זהות לפי דעתי , מה הבעיה פה? :\

Ballantine · 02-03-10, 16:40

מי שעשה לך את התוכנית צריך לחתוך לו את האצבעות שהוא כתב איתם את התוכנית..
תשים לב לתגובות פה זה בידיוק התשובה.

Fatboy · 02-03-10, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir

בתור מאמן בחדר כושר אני אשמח להצעות ממך לתוכנית

יש לך מסנג'ר\אייסיקיו\מייל או אם אתה יכול לרשום לי פה אני אשמח.

ד"א אני לא מבין מה הבעיה כ"כ בתוכנית הנה התוכנית שיש באתר של ישראל באדי:
http://israelbody.org/index.asp?arti...yid=205&page=1

מאוד זהות לפי דעתי , מה הבעיה פה? :\

כל מה שאני יכול להגיד לך על זה זה שיש סיבה לכל דבר, תבין מה שתבין מזה

אם שהמידע יבוא ממדריך זה מה שמעמיד לך, אז גם אני מדריך
ואני מוסיף שהתכנית הזאת לא בשבילך, אין פה מה לשפר

אל תנסה להבין את ההיגיון מאחורי זה, המוח שלך עוד לא התבשל מספיק להבנות כאלה

פשוט תבין שמה שאתה צריך זה תכנית כמה שיותר בסיסית עם כמה שפחות תרגילים מבודדים, משהו בסגנון ss

01-03-10, 23:05	#1
orpir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של orpir הודעות: 238	ab שבנו לי במכון :) A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בספה שטוחה 10x3 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע עליון 10x3 פרפר עם דאמבלים בספה ישרה 10x3 יד קדמית: בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט דאלביו 8x3 בישיבה כפיפת מרפקים באחיזת פטיש עם משקולות יד 8x3 רגליים: בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 15x3 בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 12x3 b: גב: בישיבה משיכת פולי עליון מוט צר לכיוון החזה 10x3 בישיבה חתירה לכיוון החזה עם מוט 8x3 בישיבה פשיטת כתפיים כנגד מכשיר 10x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3 הרחקת כתפיים לצדדים במכונה 10x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 8x3 פשיטת מרפקים עם חבל כנגד פולי עליון 10x3 בטן: רגיל 10x3 נתונים: בן 15 , 1.78 , 80 קילו.

01-03-10, 23:57	#2
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	תוכנית על הפנים. יותר מדי סטים לחזה ולידיים, חרא של תרגילים לרגליים וגם לא מספיק, בגב תעשה bor, דד ליפט ומתח במקום כל המכונות המפגרות האלה ותעיף את כל ההנפות לכתפיים ותעשה במקום פרס כמו בן אדם. אה ואם ממש בא לך תחליף את התרגילים ליד האחורית למקבילים __________________ Pride And Glory

02-03-10, 03:58	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	על הפרצוף תכונית חדר כושר טיפוסית שמוכיחה למה 90% נראים כמו שהם נראים __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

02-03-10, 11:53	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תוכנית בלי פרופורציות __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה אתם אומרים על התפריט שבנו לי ?	elad1993	תזונה ותוספים	2	01-09-09 20:18
עזרה על תכנית אימונים שבנו לי	zlatan10	אימונים	9	22-06-09 18:56
מישהו מכם גם אוכל בונזו במכון ? כי במכון ש רוני קולמן מתאמן, כן בכמויות !!	senate	פיתוח גוף-כללי	6	20-07-08 21:20
מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי?	EyalHa	אימונים	11	14-10-07 13:50
מה תנובה עושה עם החלב שאנו שותים	gad57	פיתוח גוף-כללי	18	20-06-07 18:56

02-03-10, 14:08	#7
catabolic Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של catabolic הודעות: 94 כללי:: אלדר אזולאי גיל:: 14 חדר כושר: פיטנס בת ים	טוב באמת שלא שמת עוד 5 סטים ליד קדמית ועוד 7 ליד אחורית ... כמה סטים לשריר קטן ה'

02-03-10, 16:40	#9
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	מי שעשה לך את התוכנית צריך לחתוך לו את האצבעות שהוא כתב איתם את התוכנית.. תשים לב לתגובות פה זה בידיוק התשובה.