ab שבנו לי במכון :)
 

A:

חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בספה שטוחה 10x3
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע עליון 10x3
פרפר עם דאמבלים בספה ישרה 10x3

יד קדמית: בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט דאלביו 8x3
בישיבה כפיפת מרפקים באחיזת פטיש עם משקולות יד 8x3

רגליים: בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 15x3
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 12x3

b:

גב: בישיבה משיכת פולי עליון מוט צר לכיוון החזה 10x3
בישיבה חתירה לכיוון החזה עם מוט 8x3
בישיבה פשיטת כתפיים כנגד מכשיר 10x3

כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה 10x3

יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 8x3
פשיטת מרפקים עם חבל כנגד פולי עליון 10x3

בטן: רגיל 10x3


נתונים:
בן 15 , 1.78 , 80 קילו.

תוכנית על הפנים. יותר מדי סטים לחזה ולידיים, חרא של תרגילים לרגליים וגם לא מספיק, בגב תעשה bor, דד ליפט ומתח במקום כל המכונות המפגרות האלה ותעיף את כל ההנפות לכתפיים ותעשה במקום פרס כמו בן אדם. אה ואם ממש בא לך תחליף את התרגילים ליד האחורית למקבילים

על הפרצוף תכונית חדר כושר טיפוסית שמוכיחה למה 90% נראים כמו שהם נראים

הלחיצה = פרס אם אני לא טועה.
אם אני אעשה בחזה וידיים 2 סטים לכל תרגיל זה יהיה בסדר?
רגליים אני יכול להוסיף דחיקה, היא פשוט לא רצתה להעמיס בגלל הגיל הצעיר.
בגב יש לי עקמת אז מתח ודדליפט לא הדבר הכי טוב בשבילי.

גם לי יש עקמת מתקדמת
דדליפט ומתח זה הדבר הכי טוב בשבילך

אם הייתי מתחיל לעשות דדליפט כנגד המלצות הרופאים בגיל 15 ולא בגיל 19 הייתי יכול להמנע מהרבה בעיות בדרך

תוכנית בלי פרופורציות

טוב באמת שלא שמת עוד 5 סטים ליד קדמית ועוד 7 ליד אחורית ...
כמה סטים לשריר קטן ה'

בתור מאמן בחדר כושר אני אשמח להצעות ממך לתוכנית :)
יש לך מסנג'ר\אייסיקיו\מייל או אם אתה יכול לרשום לי פה אני אשמח.


ד"א אני לא מבין מה הבעיה כ"כ בתוכנית הנה התוכנית שיש באתר של ישראל באדי:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

מאוד זהות לפי דעתי , מה הבעיה פה? :\

מי שעשה לך את התוכנית צריך לחתוך לו את האצבעות שהוא כתב איתם את התוכנית..
תשים לב לתגובות פה זה בידיוק התשובה.

כל מה שאני יכול להגיד לך על זה זה שיש סיבה לכל דבר, תבין מה שתבין מזה



אם שהמידע יבוא ממדריך זה מה שמעמיד לך, אז גם אני מדריך
ואני מוסיף שהתכנית הזאת לא בשבילך, אין פה מה לשפר

אל תנסה להבין את ההיגיון מאחורי זה, המוח שלך עוד לא התבשל מספיק להבנות כאלה

פשוט תבין שמה שאתה צריך זה תכנית כמה שיותר בסיסית עם כמה שפחות תרגילים מבודדים, משהו בסגנון ss