העמסות-

אהודד · 29-01-10, 20:48

אפשר לעשות העמסת פחמימות בחיטוב כל יום שישי? או שזה קרוב מידי?
האם החיטוב 'יהרס' עם תדירות העמסות כל 7 ימים?

Eldar Azulay · 29-01-10, 20:52

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

בובדילן94 · 29-01-10, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

זה חייב פעם בשבוע-שבועיים

Eldar Azulay · 29-01-10, 20:58

מה חייב , העמסת פחמימות ?

אהודד · 29-01-10, 21:46

כן! צריך לבלבל תגוף קצת וזה משפר את המטובוליזם.
השאלה אם זה לא צפוף מידי כל 7 יום.

אם אתה לא יודע אל תגיב.

Melamed · 29-01-10, 21:51

אתה צריך לכתוב כמה גרם פחמימה אתה צורך ליום לפי זה אני יוכל לומר לך

אהודד · 29-01-10, 22:26

50 גרם פלוס מינוס.

Melamed · 29-01-10, 22:31

אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

DanD · 29-01-10, 22:34

ואם אני על 80-+ כל שבועיים?

בובדילן94 · 29-01-10, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed

אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

מה הנוסחה?

Melamed · 29-01-10, 23:17

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

tal_s · 29-01-10, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

דיי תשתוק כבר, לא מספיק השאלות שלך מטומטמות אתה גם נותן לאנשים תשובות מטומטמות..
תקרא קצת ספרים ומאמרים לפני שאתה מגיב פה כדאי לא להטעות אנשים

Melamed · 29-01-10, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

דרך אגב כל החישובים של השומן והחלבון והפחמימה בתגובה שלי הם ליום של העמסה ולא בימים הרגילים של החיטוב(שלא תטעה)

אהודד · 30-01-10, 00:11

ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ?
במקום מנת אורז, אשתה להנאתי.
(אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

JAGA_JAGA · 30-01-10, 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אהודד

ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ?
במקום מנת אורז, אשתה להנאתי.
(אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

אתה יכול להתפרק על קצת בירה אבל לא בהגזמה....

אהודד · 30-01-10, 11:50

בירה נחשב פחמימה מורכבת?

DanD · 30-01-10, 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

ואם אני עושה את הכל לפי זה ועדיין אני לא נמצא בפלוס קלוריות? להוסיף פחמימה או לא חייב להיות בפלוס?

29-01-10, 20:48	#1
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	העמסות- אפשר לעשות העמסת פחמימות בחיטוב כל יום שישי? או שזה קרוב מידי? האם החיטוב 'יהרס' עם תדירות העמסות כל 7 ימים?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
העמסות	orpir	תזונה ותוספים	9	05-07-09 19:31
[שאלה] 2 העמסות בשבוע?	DanD	תזונה ותוספים	5	23-05-09 12:24
שאלה - העמסות	manzor	תזונה ותוספים	7	08-03-09 18:08
שאלה\|חיטוב חבר-העמסות	bodybuilding4everr	תזונה ותוספים	20	13-12-08 14:58
העמסות	Ori-Silver	תזונה ותוספים	3	17-09-06 23:03

29-01-10, 20:52	#2
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב . לא מומלץ בכלל . יהרוס לך . תשתדל בקיצור .

29-01-10, 20:58	#4
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	מה חייב , העמסת פחמימות ?

29-01-10, 21:46	#5
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	כן! צריך לבלבל תגוף קצת וזה משפר את המטובוליזם. השאלה אם זה לא צפוף מידי כל 7 יום. אם אתה לא יודע אל תגיב.

29-01-10, 21:51	#6
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אתה צריך לכתוב כמה גרם פחמימה אתה צורך ליום לפי זה אני יוכל לומר לך

29-01-10, 22:26	#7
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	50 גרם פלוס מינוס.

29-01-10, 22:31	#8
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

29-01-10, 22:34	#9
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	ואם אני על 80-+ כל שבועיים?

29-01-10, 23:17	#11
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים קח קצת רקע על cc: פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות. חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה. שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

30-01-10, 00:11	#14
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ? במקום מנת אורז, אשתה להנאתי. (אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

30-01-10, 11:50	#16
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	בירה נחשב פחמימה מורכבת?