|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-10, 19:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה - חיטוב
קודם כל .. למה אומרים שבחיטוב צריך לאכול עד ה-50 גרם פחמימות ?
או שזה סוג מסוים של דיאטה ? דבר שני .. אם אני יצרוך בחיטוב .. סתם לדוגמא 50 גרם פחמימה ו-250 גרם חלבון או שאני יצרוך 160 גרם פחמימה ו-140 גרם חלבון בשניהם זה יוצא בסוף 1200 קלוריות.. יש הבדל ביניהם ? |
|
|
|
12-01-10, 19:55
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
ה-50 גרם נשמע יותר כמו מטאבוליק/אנבוליק דיאט, אני כרגע בחיטוב על 20 גרם פחממה, 162.7 גרם חלבון ו-94 גרם שומן. סה''כ קלוריות 1600.
יש הבדל משמעותי בין קלוריות של פחממה לקלוריות של שומנים/חלבונים. אני מאוד ממליץ בזמני חיטוב ש-95% מהצריכה שלך תהיה חלבונים ושומנים, שכן הם נשרפים בקלות גבוהה לעומת הפחממה. ולגוף יש נטיה הרבה יותר נמוכה לאגור אותם. בהצלחה. |
|
|
|
|
12-01-10, 20:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ניר, תוכל בבקשה לתת את התפריט דיאטה שלך?
|
|
|
|
|
13-01-10, 10:23
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
גבינה צהובה 28% (56גרם),בננה/תפוח + סקופ חלבון. צהריים-טחינה(25גרם), בשר עוף 200 גרם, כף שמן קנולה(6גרם). בניים- סלט ירקות,כף שמן קנולה(6גרם). ערב- x2 ביצים קשות xl,x2 חלבון ביצה קשה. בניים- טחינה(25גרם), 150 גרם גבינה לבנה 5%, 2-3 ירקות. לפני שינה- טונה במים (112 גרם מסונן) סה"כ קלוריות: 1484 קלוריות סה"כ חלבון: 140.7 גרם סה"כ שומן: 93.9 גרם סה"כ פחמימות: 20.7 גרם סה"כ כולסטרול: 746.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם כולל אבקת חלבון: קלוריות: 1594 חלבון: 162.7 פחמימות: 22.7 גרם כמה דברים: 1. אבקת חלבון = סקופ אחד. (22 גרם חלבון, 2 גרם פחממות, 110 קלוריות) 2. התפריט הזה דורש עוד סיבים תזונתיים, ניתן לרכוש תוספים כאלו ואחרים בחנויות טבע. 3. אחד יגיד ככה והאחר יגיד ככה, זה תפריט פשוט לסגנון האנבוליק דיאט. 4. זה תפריט (ובכלל לסוג הדיאטה) שלא הולך ללא משקל דיגיטלי. שים לב לציון הגרמים, חשוב מאוד. 5. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
13-01-10, 13:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אל תרד מ100 גרם פחמימה.אתה לא עושה ad ואתה לא בשלבים סופיים.
|
|
|
|
|
13-01-10, 18:23
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-01-10, 11:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-01-10, 11:29
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [שאלה] כמה זמן יקח חיטוב | DanD | תזונה ותוספים | 11 | 12-10-09 00:42 |
| שאלה| חיטוב | ranger48 | פיתוח גוף-כללי | 2 | 21-07-09 02:29 |
| שאלה| פירות על קיבה ריקה בתקופת חיטוב+שאלה על המצגת. | NSR | תזונה ותוספים | 3 | 28-04-09 14:54 |
| שאלה|עוד פעם על חיטוב | הדינוזאור | אימונים | 2 | 10-02-08 14:28 |
| שאלה| חיטוב/מסה | wade5 | אימונים | 8 | 28-12-07 10:57 |
תצוגה לינארית
