שאלה - חיטוב
 

קודם כל .. למה אומרים שבחיטוב צריך לאכול עד ה-50 גרם פחמימות ?
או שזה סוג מסוים של דיאטה ?
דבר שני ..
אם אני יצרוך בחיטוב .. סתם לדוגמא 50 גרם פחמימה ו-250 גרם חלבון
או שאני יצרוך 160 גרם פחמימה ו-140 גרם חלבון
בשניהם זה יוצא בסוף 1200 קלוריות..
יש הבדל ביניהם ?

ה-50 גרם נשמע יותר כמו מטאבוליק/אנבוליק דיאט, אני כרגע בחיטוב על 20 גרם פחממה, 162.7 גרם חלבון ו-94 גרם שומן. סה''כ קלוריות 1600.
יש הבדל משמעותי בין קלוריות של פחממה לקלוריות של שומנים/חלבונים.
אני מאוד ממליץ בזמני חיטוב ש-95% מהצריכה שלך תהיה חלבונים ושומנים, שכן הם נשרפים בקלות גבוהה לעומת הפחממה. ולגוף יש נטיה הרבה יותר נמוכה לאגור אותם.

בהצלחה.

ניר, תוכל בבקשה לתת את התפריט דיאטה שלך?

(ארוחת אחרי אימון בוקר)-טחינה(25גרם), x2 פרוסות
גבינה צהובה 28% (56גרם),בננה/תפוח + סקופ חלבון.

צהריים-טחינה(25גרם), בשר עוף 200 גרם, כף שמן קנולה(6גרם).

בניים- סלט ירקות,כף שמן קנולה(6גרם).

ערב- x2 ביצים קשות xl,x2 חלבון ביצה קשה.

בניים- טחינה(25גרם), 150 גרם גבינה לבנה 5%, 2-3 ירקות.

לפני שינה- טונה במים (112 גרם מסונן)

סה"כ קלוריות: 1484 קלוריות
סה"כ חלבון: 140.7 גרם
סה"כ שומן: 93.9 גרם
סה"כ פחמימות: 20.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 746.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם

כולל אבקת חלבון:
קלוריות: 1594
חלבון: 162.7
פחמימות: 22.7 גרם

כמה דברים:
1. אבקת חלבון = סקופ אחד. (22 גרם חלבון, 2 גרם פחממות, 110 קלוריות)
2. התפריט הזה דורש עוד סיבים תזונתיים, ניתן לרכוש תוספים כאלו ואחרים בחנויות טבע.
3. אחד יגיד ככה והאחר יגיד ככה, זה תפריט פשוט לסגנון האנבוליק דיאט.
4. זה תפריט (ובכלל לסוג הדיאטה) שלא הולך ללא משקל דיגיטלי. שים לב לציון הגרמים, חשוב מאוד.
5. בהצלחה.

אל תרד מ100 גרם פחמימה.אתה לא עושה ad ואתה לא בשלבים סופיים.

על סמך מה אתה קובע לבחור את זה?

כי אם כמות כזו של פחמימה אתה תעודד פירוק שריר.וחוץ מזה,הוא לא איזה פרו שהוא צריך ככה לסבול מהחוסר פחמימה.

אתה בנאדם מגוחך ואתה לא יודע דבר על שרירים. אין טעם להמשיך את המשפט.