גיבנת - שאלה למבינים - Page 2

shikoLM · 19-10-09, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בר728

שאני מכווץ את השכמות ומיישר את הגב זה מסתדר אבל אני לא יכול לשמור את אותה תנוחה..שאני משחרר הכתפיים "הולכות" קדימה..יש תרגילים לעבוד על זה?

אתה מנסה לטפל בסימפטום במקום לטפל בבעיה.
באופן כללי כל תנועה שמערבת הורדה של השכמות והשטחה של החלק הטורקלי.
פרס,פרונט סקוואט ובמיוחד ohs הם דוגמאות טובות לכך.

**sason** · 19-10-09, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

נו נכון. ולמה הוא לא יכול להתכווץ עד הסוף?

אם זה פסיבי אז זה בגלל שהאנטגוניסט לא מאפשר לו. כלומר חוסר גמישות.
אם זה אקטיבי זה בגלל שהשריר חלש מדי בשביל לבצע את התנועה עד הסוף. כלומר השריר "נכשל" באמצע..

לא הקשבת מספיק בשיעורים!!

אי ספיקה אקטיבית זה מצב שהשריר לא יכול להתקצר, יכולה להיות משתי סיבות מסיבה אנטומית - השריר לא יכול להתקצר , הסיבה השנייה היא חוסר כוח להתגבר על הכוח.

אי ספיקה פסיבית מצב שבוא השריר לא יכול להתארך, גם פה זה יכול לנבוע מהגורם האנטומי והסיבה השנייה היא חוסר גמישות.
זה לא בהכרח יהיה באנטגוניסט, אבל לרוב כן.

hypertrophy · 19-10-09, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

אתה מנסה לטפל בסימפטום במקום לטפל בבעיה.
באופן כללי כל תנועה שמערבת הורדה של השכמות והשטחה של החלק הטורקלי.
פרס,פרונט סקוואט ובמיוחד ohs הם דוגמאות טובות לכך.

תקן אותי אם אני טועה אבל במצב של קיפוזיס הבעיה העיקרית היא חולשה של מקרבי שכמות-זה מה שאני מכיר
עבודה על זוקפי גו זה חלק יותר מינורי בטיפול בבעיה
זה מה שאני מכיר וזה מה שאני עושה וזה מה שלמדתי מאנשי מקצוע בתחום

shikoLM · 19-10-09, 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תקן אותי אם אני טועה אבל במצב של קיפוזיס הבעיה העיקרית היא חולשה של מקרבי שכמות-זה מה שאני מכיר
עבודה על זוקפי גו זה חלק יותר מינורי בטיפול בבעיה
זה מה שאני מכיר וזה מה שאני עושה וזה מה שלמדתי מאנשי מקצוע בתחום

קיפוזיס הוא ליקוי בחלק הטורקלי של עמ"ש, המיקום של השכמות הוא רק פועל יוצא של אותו ליקוי.
קרוב לוודאי שלא באמת נתקלת במישהו עם מראה של כתפיים שמוטות שלא נבע מליקוי בחלק הטורקלי, אם תבין באיזה מיקום השכמות נמצאות כאשר העמ"ש נמצא במצב נייטרלי תבין עד כמה נדיר שזה מתרחש מחוסר איזון בין מקרבי השכמות/שרירי החזה.

hypertrophy · 19-10-09, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

קיפוזיס הוא ליקוי בחלק הטורקלי של עמ"ש, המיקום של השכמות הוא רק פועל יוצא של אותו ליקוי.
קרוב לוודאי שלא באמת נתקלת במישהו עם מראה של כתפיים שמוטות שלא נבע מליקוי בחלק הטורקלי, אם תבין באיזה מיקום השכמות נמצאות כאשר העמ"ש נמצא במצב נייטרלי תבין עד כמה נדיר שזה מתרחש מחוסר איזון בין מקרבי השכמות/שרירי החזה.

הבנתי...אז אתה אומר שעדיף לחזק את עמ"ש באיזור הטורסיקלי כשחיזוק מקרבי השכמות יהיה משני ביחס שניתן לו?
זאת אומרת שעדיף להתמקד בohs [אישית מעדיף על fs לטיפול בעמ"ש חלש] מאשר בחתירות

בר728 · 19-10-09, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

אתה מנסה לטפל בסימפטום במקום לטפל בבעיה.
באופן כללי כל תנועה שמערבת הורדה של השכמות והשטחה של החלק הטורקלי.
פרס,פרונט סקוואט ובמיוחד ohs הם דוגמאות טובות לכך.

אני עושה בנט אובר עם משקולות ולחיצת כתפיים במשקולות..מה זה ohs?

hypertrophy · 19-10-09, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בר728

אני עושה בנט אובר עם משקולות ולחיצת כתפיים במשקולות..מה זה ohs?

אובר הד סקוואט
כשאתה עושה סקוואט ומחזיק את המוט מעל הראש בנעילה כמו בלחיצת כתפיים

shikoLM · 19-10-09, 23:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

הבנתי...אז אתה אומר שעדיף לחזק את עמ"ש באיזור הטורסיקלי כשחיזוק מקרבי השכמות יהיה משני ביחס שניתן לו?
זאת אומרת שעדיף להתמקד בohs [אישית מעדיף על fs לטיפול בעמ"ש חלש] מאשר בחתירות

אכן כן.
פרונט סקוואט ו ohs טובים למטרה הזאת מהסיבה הפשוטה שזה כמעט בלתי אפשרי מכנית לבצע אותם בצורה פרוגרסיבית בלי השטחה לא קטנה של החלק הטורקלי (במיוחד ה ohs).
כל זאת כמובן בתנאי שמלמדים את המתאמן איך לבצע את אותה תבנית תנועתית.

shikoLM · 19-10-09, 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בר728

אני עושה בנט אובר עם משקולות ולחיצת כתפיים במשקולות..מה זה ohs?

תעשה פרס עם מוט ותלמד איך להיכנס כמו שצריך מתחת למוט בחלק האחרון של התנועה.
ב ohs כדאי להשתמש באחיזה של הנפה שהיא קצת פחות תובענית מבחינת גמישות בחגורת הכתפיים.

Sugarzaza · 19-10-09, 23:59

כשאתה אומר הנפה אתה מתכוון לWide snatch grip? התבלבלתי

hypertrophy · 20-10-09, 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

כשאתה אומר הנפה אתה מתכוון לWide snatch grip? התבלבלתי

נראה לי שכן

19-10-09, 23:59	#30
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כשאתה אומר הנפה אתה מתכוון לWide snatch grip? התבלבלתי __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)