איך התפריט הזה??

mat321 · 10-02-07, 20:50

מטרה: עלייה במסה
משקל: 68 ק"ג
אחוזי שומן: 13

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה
חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן
2 ירקות (לגוון)

ביניים:
1 סנדוויץ' מחיטה מלאה + 2 פרוסות פסטרמה דל שומן + כפית טחינה
2 פירות (לגוון)
2 ירקות

ארוחת צהריים:
מנת חלבון – חזה עוף בגריל או בתנור 150 גרם
מנת פחמימה – כוס אורז מלא (למדוד אחרי בישול) או 3-4 כפות פסטה
או תפוח אדמה גדול או 2 קטנים
סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית

אחרי אימון:
מנת אבקת חלבון + חצי כף (הכף של האבקת חלבון) סוכר ענבים + מים

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן
חצי קופסה טונה במים
סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
1 גביע יוגורט דנונה רגיל 0% שומן
3-4 שקדים

**Moshe** · 10-02-07, 21:15

חלבונים פחמימות שומנים קלוריות סה"כ?

mat321 · 10-02-07, 21:52

אין לי איך לחשב המחשבון של אולימפוס גרוע ולא מדייק בכלל

strongy · 11-02-07, 00:59

למי יש זמן לאכול בבוקר
למי יש זמן לסדר ת'ארוחות שלו אני לא מבין אתכם

kma_2 · 11-02-07, 03:50

מה אתה צוחק עלי?!?!....אני אפילו אם ישנתי רק 3 שעות אני קם כמו שעון ב9בבוקר אוכל וחוזר לישון לעוד איזה 5-4 שעות....

maya · 11-02-07, 14:28

http://www.dietnet.co.il/diet/index3.asp?catcode=3 טבלת ערכיים תזונתאיים

10-02-07, 20:50	#1
mat321 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של mat321 הודעות: 200	איך התפריט הזה?? מטרה: עלייה במסה משקל: 68 ק"ג אחוזי שומן: 13 ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 ביצה קשה חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן 2 ירקות (לגוון) ביניים: 1 סנדוויץ' מחיטה מלאה + 2 פרוסות פסטרמה דל שומן + כפית טחינה 2 פירות (לגוון) 2 ירקות ארוחת צהריים: מנת חלבון – חזה עוף בגריל או בתנור 150 גרם מנת פחמימה – כוס אורז מלא (למדוד אחרי בישול) או 3-4 כפות פסטה או תפוח אדמה גדול או 2 קטנים סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית אחרי אימון: מנת אבקת חלבון + חצי כף (הכף של האבקת חלבון) סוכר ענבים + מים ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן חצי קופסה טונה במים סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית ארוחה לפני השינה: 1 גביע יוגורט דנונה רגיל 0% שומן 3-4 שקדים __________________

10-02-07, 21:52	#3
mat321 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של mat321 הודעות: 200	אין לי איך לחשב המחשבון של אולימפוס גרוע ולא מדייק בכלל __________________

11-02-07, 14:28	#6
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.dietnet.co.il/diet/index3.asp?catcode=3 טבלת ערכיים תזונתאיים __________________ mmm

10-02-07, 21:15	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	חלבונים פחמימות שומנים קלוריות סה"כ?

11-02-07, 00:59	#4
strongy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של strongy הודעות: 238	למי יש זמן לאכול בבוקר למי יש זמן לסדר ת'ארוחות שלו אני לא מבין אתכם

11-02-07, 03:50	#5
kma_2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של kma_2 הודעות: 154	מה אתה צוחק עלי?!?!....אני אפילו אם ישנתי רק 3 שעות אני קם כמו שעון ב9בבוקר אוכל וחוזר לישון לעוד איזה 5-4 שעות....