ישראלבודי - איך התפריט הזה??

מטרה: עלייה במסה
משקל: 68 ק"ג
אחוזי שומן: 13

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה
חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן
2 ירקות (לגוון)

ביניים:
1 סנדוויץ' מחיטה מלאה + 2 פרוסות פסטרמה דל שומן + כפית טחינה
2 פירות (לגוון)
2 ירקות

ארוחת צהריים:
מנת חלבון – חזה עוף בגריל או בתנור 150 גרם
מנת פחמימה – כוס אורז מלא (למדוד אחרי בישול) או 3-4 כפות פסטה
או תפוח אדמה גדול או 2 קטנים
סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית

אחרי אימון:
מנת אבקת חלבון + חצי כף (הכף של האבקת חלבון) סוכר ענבים + מים

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן
חצי קופסה טונה במים
סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
1 גביע יוגורט דנונה רגיל 0% שומן
3-4 שקדים