[תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר

gal9871 · 10-10-09, 22:56

ארוחת בוקר (7:30):
קערת שיבולת שועל
בננה
יוגורט
חצי כוס חלב

ארוחה 2 (10:00):
פיתה עם קוטג' + פרי

ארוחה שניה ב 12:
פיתה עם קוטג'

ארוחה 3 (בבית):
אורז\פסטה\ספגטי\עדשים
עוף דל שומן
סלט (?)
כף שמן זית

ארוחה 4:
פרוסת לחם חיטה מלאה עם קוטג'

ארוחה לפני אימון:
תפוח

ארוחה 5 (אחרי אימון):
קופסאת טונה
פיתה
ביצה
סלט
2 תמרים

ארוחה 6 (ערב ) :
כוס וחצי חלב
חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
2 לחם קל + קוטג'

ערכים:

סה"כ קלוריות: 3131 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.1 גרם
סה"כ שומן: 63.7 גרם
סה"כ פחמימות: 436.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 476.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.1 גרם

Max90kg · 10-10-09, 23:22

מה הנתונים?

gal9871 · 10-10-09, 23:29

אה ואללה שכחתי לרשום

משקל 67
גובה 180
גיל 16.8 ככה..

Max90kg · 10-10-09, 23:31

תפריט טוב!

gal9871 · 10-10-09, 23:31

תודה אחי

הכל בסדר מבחינת שומן סיבים וכו'?

Max90kg · 10-10-09, 23:32

כן, הכל טוב

avishav1 · 10-10-09, 23:34

על פי הערכים התפריט מצוין,תוסיף עוד איזה ירק או שניים,זה חשוב.

gal9871 · 10-10-09, 23:38

אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה
תודה על התגובות חברה

radio111 · 11-10-09, 15:48

תפריט מעולה, השאלה אם תקפיד בו, קל לרשום על הנייר אבל לאכול 3000 קלוריות איכותיות בלי אוכל נוזלי נראה לי קצת בעיה..

gal9871 · 11-10-09, 20:02

להקפיד זה החלק הקל תאמין לי

ותודה
ומה זאת אומרת אוכל נוזלי?

Rosenrot · 11-10-09, 20:04

תוסיף שומן ואתה לא צריך כל כך הרבה פחמימה

radio111 · 11-10-09, 20:05

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

Rosenrot · 11-10-09, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

תפריט מעולה, השאלה אם תקפיד בו, קל לרשום על הנייר אבל לאכול 3000 קלוריות איכותיות בלי אוכל נוזלי נראה לי קצת בעיה..

מה הבעיה לאכול 3000 קלוריות?

gal9871 · 11-10-09, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

אני בכל מקרה קונה אבקה בקרוב כי אני דיי עמוס אז אין לי ממש זמן לאכול

avishav1 · 11-10-09, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

למה נראה לך אחי? אני אחרי שבועיים של אימונים כבר דחפתי 3200 קק"ל ביום,היה קשה אבל אפשרי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871

אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה
תודה על התגובות חברה

התכוונתי ירקות,לא פירות.

gal9871 · 11-10-09, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

למה נראה לך אחי? אני אחרי שבועיים של אימונים כבר דחפתי 3200 קק"ל ביום,היה קשה אבל אפשרי.

התכוונתי ירקות,לא פירות.

אה סבבה
קניתי כאלה ירקות ששמים במיקרו עם קצת מים ואוכלים יש בזה כל מיני ברוקולי ושטויות
למרות שזה לא טעים אין מה לעשות

DanielP · 11-10-09, 22:22

תוסיף 5גרם-+ סיבים

אנדרוליזם · 11-10-09, 22:45

תוסיף שומן, יעזור להכניס עוד קלוריות וגם חשוב להורמונים.
סה"כ תפריט טוב.

**DanielML** · 11-10-09, 23:01

100 גר' שקדים והתפריט פיקס

Rosenrot · 11-10-09, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielML

100 גר' שקדים והתפריט פיקס

וגלון חלב

10-10-09, 22:56	#1
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	[תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר ארוחת בוקר (7:30): קערת שיבולת שועל בננה יוגורט חצי כוס חלב ארוחה 2 (10:00): פיתה עם קוטג' + פרי ארוחה שניה ב 12: פיתה עם קוטג' ארוחה 3 (בבית): אורז\פסטה\ספגטי\עדשים עוף דל שומן סלט (?) כף שמן זית ארוחה 4: פרוסת לחם חיטה מלאה עם קוטג' ארוחה לפני אימון: תפוח ארוחה 5 (אחרי אימון): קופסאת טונה פיתה ביצה סלט 2 תמרים ארוחה 6 (ערב ) : כוס וחצי חלב חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול 2 לחם קל + קוטג' ערכים: סה"כ קלוריות: 3131 קלוריות סה"כ חלבון: 196.1 גרם סה"כ שומן: 63.7 גרם סה"כ פחמימות: 436.6 גרם סה"כ כולסטרול: 476.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.1 גרם

11-10-09, 22:22	#17
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	תוסיף 5גרם-+ סיבים __________________

10-10-09, 23:22	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	מה הנתונים?

10-10-09, 23:29	#3
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	אה ואללה שכחתי לרשום משקל 67 גובה 180 גיל 16.8 ככה..

10-10-09, 23:31	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תפריט טוב!

10-10-09, 23:31	#5
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	תודה אחי הכל בסדר מבחינת שומן סיבים וכו'?

10-10-09, 23:32	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	כן, הכל טוב

10-10-09, 23:34	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	על פי הערכים התפריט מצוין,תוסיף עוד איזה ירק או שניים,זה חשוב.

10-10-09, 23:38	#8
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה תודה על התגובות חברה

11-10-09, 15:48	#9
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	תפריט מעולה, השאלה אם תקפיד בו, קל לרשום על הנייר אבל לאכול 3000 קלוריות איכותיות בלי אוכל נוזלי נראה לי קצת בעיה..

11-10-09, 20:02	#10
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	להקפיד זה החלק הקל תאמין לי ותודה ומה זאת אומרת אוכל נוזלי?

11-10-09, 20:04	#11
Rosenrot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Rosenrot הודעות: 175	תוסיף שומן ואתה לא צריך כל כך הרבה פחמימה

11-10-09, 20:05	#12
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

11-10-09, 22:45	#18
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תוסיף שומן, יעזור להכניס עוד קלוריות וגם חשוב להורמונים. סה"כ תפריט טוב.

11-10-09, 23:01	#19
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	100 גר' שקדים והתפריט פיקס