לא יודע איזה תרגילי גב ליבחור - Page 2

arbel2 · 07-09-09, 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jason.b

אני חייב לישאול אותך, כי אני יודע שאתה בין האנשים הרציניים פה, וחלק מהאנשים לא אוהבים ממש להקשיב וללמוד, אתה מסכים עם הדעה שלי לגבי שיש תרגילים מסויימים לרוחב ותרגילים מסויימים לעובי? או שאתה גם בדעה שכל תרגיל גב עובד על כל הגב?

אני חושב שהבעיה בהגדרות של "עובי" ו"רוחב" הן העובדה שהחבר'ה שיוצאים נגדך לא מסתכלים על דברים בפרספקטיבה של מפתחי גוף,וזה בסדר ,ואתה יודע מה ?גם הם צודקים.

רוחב לפי פיתוח גוף נמדד לפי רוחבו של הגב בפריסה מקדימה ומאחור והשריר האחראי לזה הוא הרחב גבי.עובי הגב זאת לרוב דרך להגדיר את הדיטייל שמוצג באיזור חגורת הכתפיים והטרפזים ואת רמת ההתפתחות של החלקים של הטרפז שמתחברים יותר נמוך בגב וזוקפי הגב עצמם (לפחות השטחיים שנראים לעין) ועוד שרירים שקשורים יותר לעבודה של הרחב גבי כמו הטרס מג'ור.

אין לחלוטין עבודה מבודדת ל"עובי" ו"רוחב" שכן כל שרירי הגב משתפפים ביחד בתנועות שמפעילות את הגב אבל ביחסי כוחות שונות

הדגש שלך צריך להיות בשביל "עובי" זה בתנועות חתירה ודד ליפט (וכן אני מודע לזה שהרחב גבי משתתף בתנועות חתירה) בגלל הגירוי המאסיבי לטרפזים וזוקפי הגב מה שלא תקבל בתרגילים שממקדים את הרחב גבי כמו פולי עליון או מתח.

אני מסכים עם moo בנוגע לבחירת התרגילים,אין תוכנית גב יותר טובה מ:

פולי עליון/מתח (פולי עליון מבחינתי בגלל בעיות כתפיים כרוניות שמתח לא בדיוק עוזר להם)
דד ליפט
חתירה חופשית כלשהי

JaSoN.B · 07-09-09, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני חושב שהבעיה בהגדרות של "עובי" ו"רוחב" הן העובדה שהחבר'ה שיוצאים נגדך לא מסתכלים על דברים בפרספקטיבה של מפתחי גוף,וזה בסדר ,ואתה יודע מה ?גם הם צודקים.

רוחב לפי פיתוח גוף נמדד לפי רוחבו של הגב בפריסה מקדימה ומאחור והשריר האחראי לזה הוא הרחב גבי.עובי הגב זאת לרוב דרך להגדיר את הדיטייל שמוצג באיזור חגורת הכתפיים והטרפזים ואת רמת ההתפתחות של החלקים של הטרפז שמתחברים יותר נמוך בגב וזוקפי הגב עצמם (לפחות השטחיים שנראים לעין) ועוד שרירים שקשורים יותר לעבודה של הרחב גבי כמו הטרס מג'ור.

אין לחלוטין עבודה מבודדת ל"עובי" ו"רוחב" שכן כל שרירי הגב משתפפים ביחד בתנועות שמפעילות את הגב אבל ביחסי כוחות שונות

הדגש שלך צריך להיות בשביל "עובי" זה בתנועות חתירה ודד ליפט (וכן אני מודע לזה שהרחב גבי משתתף בתנועות חתירה) בגלל הגירוי המאסיבי לטרפזים וזופקי הגב מה שלא תקבל בתרגילים שממקדים את הרחב גבי כמו פולי עליון או מתח.

אני מסכים עם moo בנוגע לבחירת התרגילים,אין תוכנית גב יותר טובה מ:

פולי עליון/מתח (פולי עליון מבחינתי בגלל בעיות כתפיים כרוניות שמתח לא בדיוק עוזר להם)
דד ליפט
חתירה חופשית כלשהי

מסכים איתך לחלוטין, אני לא בא להגיד שיש תרגיל שעובד רק על זה ותרגיל רק על זה, אבל בהחלט חלק מהתרגילים יכולים לתת דגש יותר על מה שאתה מחפש( רוחב, עובי), ואני האמת כן מסתכל על זה בצורה של bb
תודה על התגובה הבונה ארבל

אנדרוליזם · 09-09-09, 17:04

זיוני שכל, עלק עובי ורוחב...

חתירות עובדות על כל הגב (General Back)
ומשיכות מפולי עליון / מתח עובדות על לטיסימוס דורסי.

Sugarzaza · 09-09-09, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

זיוני שכל, עלק עובי ורוחב...

חתירות עובדות על כל הגב (General Back)
ומשיכות מפולי עליון / מתח עובדות על לטיסימוס דורסי.

הממ לא, הכל עובד על הכל. לכל תנועה יש את היתרונות והחסרונות שלה. היתרון של חתירה כבדה על מתח זה שזה Explosive barbell movement ואפשר להעמיס בה הרבה משקל ולהתקדם ליניארית ולאורך תקופה ארוכה. היתרון של מתח על חתירה זה שאי אפשר לרמות במתח והטווח תנועה גדול מאוד.

נעל · 09-09-09, 20:00

יחד עם רוחב בא העובי דיי להיות ילד שממציא לעצמו מיתוסים, שריר גדל בהתאם לגנטיקה שלך, אם יש לך גנטיקה לגב רחב ועבה הוא יגדל להיות ככה ולא ישנה אם תעשה מתח רחב או חתירה כי הרחב גבי מקבל גירוי משניהם.
טרפזים גדולים עד כדי כך שיתנו לך היבט של "עובי" לא תקבל בלי חומרים למיניהים ולכן אי אפשר להתייחס לחתירה כעל תרגיל ל"עובי" כל תרגיל לגב עובד על כל הגב.

איך אני עובד על העובי של הכתף שלי ולא על רוחב הכתפיים? לחיצות במקום הרחקות?
אפשר ככה גם להגדיל תעובי של איבר המין לא?

תיכף תמליץ לעשות הרחקה אופקית בירכיים בשביל רוחב של הארבע ראשי..

JaSoN.B · 10-09-09, 01:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

יחד עם רוחב בא העובי דיי להיות ילד שממציא לעצמו מיתוסים, שריר גדל בהתאם לגנטיקה שלך, אם יש לך גנטיקה לגב רחב ועבה הוא יגדל להיות ככה ולא ישנה אם תעשה מתח רחב או חתירה כי הרחב גבי מקבל גירוי משניהם.
טרפזים גדולים עד כדי כך שיתנו לך היבט של "עובי" לא תקבל בלי חומרים למיניהים ולכן אי אפשר להתייחס לחתירה כעל תרגיל ל"עובי" כל תרגיל לגב עובד על כל הגב.

אפשר ככה גם להגדיל תעובי של איבר המין לא?

תיכף תמליץ לעשות הרחקה אופקית בירכיים בשביל רוחב של הארבע ראשי..

נהיית בדרן הא?

Scylla · 10-09-09, 03:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

יחד עם רוחב בא העובי דיי להיות ילד שממציא לעצמו מיתוסים, שריר גדל בהתאם לגנטיקה שלך, אם יש לך גנטיקה לגב רחב ועבה הוא יגדל להיות ככה ולא ישנה אם תעשה מתח רחב או חתירה כי הרחב גבי מקבל גירוי משניהם.

י..

כל העניין הוא שיש אנשים עם גנטיקה מסויימת ודגשים נועדו על מנת לאזן גנטיקה לא מאוזנת.

Sugarzaza · 10-09-09, 04:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

כל העניין הוא שיש אנשים עם גנטיקה מסויימת ודגשים נועדו על מנת לאזן גנטיקה לא מאוזנת.

ובוא תסביר לי איך אתה עושה את זה בהקשר הזה.

Scylla · 10-09-09, 06:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ובוא תסביר לי איך אתה עושה את זה בהקשר הזה.

מזניח רגליים יחסית לשאר הגוף כי אני מרוצה מהן.

מעניין אותי מה תענה לי על זה...

Sugarzaza · 10-09-09, 11:29

שאתה ליצן

arbel2 · 10-09-09, 11:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שאתה ליצן

הגישה שלך מתחילה לעלות לי על העצבים.

Sugarzaza · 10-09-09, 11:59

מה עם הגישה של לא לעשות סקוואט כדי לתת דגש לבייספס ? לא עולה לך על העצבים?

arbel2 · 10-09-09, 12:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

מה עם הגישה של לא לעשות סקוואט כדי לתת דגש לבייספס ? לא עולה לך על העצבים?

להגיד שזה לא צורם לי ?אני אשקר ,אבל אם מתאמן בוחר להדגיש פחות את הרגליים שלו זכותו המלאה
אני לא עבדתי רגליים חצי שנה מעבר לקצת כפיפות ופשיטות כדי שהפלג גוף עליון שלי ידביק קצב עם הרגליים ,כל אחד והמטרות שלו.

Sugarzaza · 10-09-09, 12:13

זה סתם לא להבין איך המערכת עובדת, הפלג גוף העליון שלך יגדל יותר עם סקוואטים.

arbel2 · 10-09-09, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

זה סתם לא להבין איך המערכת עובדת, הפלג גוף העליון שלך יגדל יותר עם סקוואטים.

אבל הוא ככל הנראה מחפש לא לגרות את הרגליים בצורה עצימה ובשביל מתאמנים מסויימים זה לגיטימי
.

נעל · 10-09-09, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

כל העניין הוא שיש אנשים עם גנטיקה מסויימת ודגשים נועדו על מנת לאזן גנטיקה לא מאוזנת.

גנטיקה לא מאוזנת בגב לא באה לידי ביטוי במתאמן רגיל, רק ברמות תחרותיות אתה יכול לומר לו לתת דגש לטרפזים בשביל עובי.
לא יהיו לך טרפזים שעד כדי כך מביאים לך עובי אם אתה נקי.

Scylla · 10-09-09, 15:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שאתה ליצן

מוזר ואני בכלל חשבתי שאני ברמן. נשקול הסבה.

moo · 10-09-09, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

מוזר ואני בכלל חשבתי שאני ברמן. נשקול הסבה.

ואני חשבתי שאתה רוצה להתחפש בפורים לתרנגול...
לכן אתה לא משקיע ברגליים

כל אימון אני מאמן רגליים
סקווט כל אימון !

Sugarzaza · 10-09-09, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אבל הוא ככל הנראה מחפש לא לגרות את הרגליים בצורה עצימה ובשביל מתאמנים מסויימים זה לגיטימי
.

איזה מתאמנים?

**DanielML** · 10-09-09, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

איזה מתאמנים?

הליצנים,שמתאמנים ככה:
כפיפות מרפקים+סופרסט כפיפות בטן
כפיפות מרפקים בw+סופרסט כפיפות בטן בשיפוע שלילי
כפיפות מרפקים בכבל תחתון+סופרסט כפיפות בטן במכונה
כפיפות בטן+סופרסט כפיפות מרפקים בדאמבל

09-09-09, 17:04	#23
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	זיוני שכל, עלק עובי ורוחב... חתירות עובדות על כל הגב (General Back) ומשיכות מפולי עליון / מתח עובדות על לטיסימוס דורסי.

09-09-09, 20:00	#25
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	יחד עם רוחב בא העובי דיי להיות ילד שממציא לעצמו מיתוסים, שריר גדל בהתאם לגנטיקה שלך, אם יש לך גנטיקה לגב רחב ועבה הוא יגדל להיות ככה ולא ישנה אם תעשה מתח רחב או חתירה כי הרחב גבי מקבל גירוי משניהם. טרפזים גדולים עד כדי כך שיתנו לך היבט של "עובי" לא תקבל בלי חומרים למיניהים ולכן אי אפשר להתייחס לחתירה כעל תרגיל ל"עובי" כל תרגיל לגב עובד על כל הגב. איך אני עובד על העובי של הכתף שלי ולא על רוחב הכתפיים? לחיצות במקום הרחקות? אפשר ככה גם להגדיל תעובי של איבר המין לא? תיכף תמליץ לעשות הרחקה אופקית בירכיים בשביל רוחב של הארבע ראשי..

10-09-09, 11:29	#30
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	שאתה ליצן

10-09-09, 11:59	#32
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מה עם הגישה של לא לעשות סקוואט כדי לתת דגש לבייספס ? לא עולה לך על העצבים?

10-09-09, 12:13	#34
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	זה סתם לא להבין איך המערכת עובדת, הפלג גוף העליון שלך יגדל יותר עם סקוואטים.