|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-09, 02:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חיטוב עם ליפו 6
אהלן!
חיפשתי על זה מידע בפורום ובמאמרים אבל לא מצאתי אז אני אשאל שאלה קטנה. שבוע שעבר קניתי את התוסף ליפו 6 בשביל לתת גז עם השריפת שומן ועכשיו יש לי שאלה קטנה. איך כדאי לסדר את הארוחות שלי והאימון איתו ? כאילו עד עכשיו (התחלתי סייקל לפני שבועיים) הייתי לוקח קריאטין לפני ואחרי אימון, אחרי אימון לוקח שייק+ פחמימות ולפני אימון קורנפלקס עם חלב בשביל האנרגיה, הייתי גם ממש לפני האימון שותה פחית רדבול דיאט ושותה תה ירוק. ועושה אימון אירובי (ארוך כמו הגלות) ואח"כ אנאירובי (תוכנית ab שעה אימון בערך) איך אתם ממליצים לי לעשות עכשיו עם התוסף ? כאילו צריך לקחת אותו על בטן ריקה ואם לוקחים אותו חצי שעה לפני אימון אין טעם לאכול אחרי (אחרי שצורכים קפאין לא צריך לאכול כי זה מבטל אותו עם האינסולין) מצד שני כדאי לאכול משהו לפני אימון לא ? והקריאטין להתחיל לקחת אחרי אימון עם השייק ? אם אני אחליף את הסדר ואעשה קודם אנאירובי ואח"כ אירובי (נגיד חצי שעה במקום שעה אירובי כל פעם) האם כדאי נגיד לקחת את השייק אחרי האימון האנאירובי או רק בסוף האימון השלם ? אולי כדאי לקחת משהו קטן ואז את השייק ? על תשובתכם אודה. שיהיה אחלה שבוע! |
|
|
|
06-09-09, 02:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעלה לפה את התפריט שלך,יש לי הרגשה רעה.
|
|
|
|
|
06-09-09, 02:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גם לי
|
|
|
|
|
06-09-09, 04:29
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
זהו אני יודע שעד עכשיו אכלתי לא הכי טוב שבעולם... אני צריך לעלות קצת בפחמימות ובשומן, במיוחד לאור זה שעשיתי מלא אירובי לפני האנאירובי, כאילו עד עכשיו ירדתי 13 קילו ורואים שהרוב המוחץ מזה זה שומן אבל לא עדכנתי את זה עם ההתקדמות שלי, בכל מקרה זה היה התפריט שלי עד עכשיו:
זה היה בסביבות 1700 קלוריות עם 140 גרם חלבון, אני שוקל 72. א. בוקר 2 יוגורטים יופלייט 0%, חטיף שוקולד מריר 0% ולחמניה קלה מקמח מלא א. צהריים גבינה 1/2 %, עם קריספיות, חטיף free בוטנים,ועוד לחמניה קלה מקמח מלא (+ מולטיויטמין) לפני אימון - קריאטין + קורנפלקס חיטה מלאה עם חלב 1% אחרי אימון קריאטין+חלבון+פרי שייק בלי סוכר א. ערב חזה עוף של מאמא עוף 3% בערך 150 גרם + בטטות בתנור עם שמן זית תודה  |
|
|
|
|
06-09-09, 12:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ערכים?נתונים?bmr?
|
|
|
|
|
06-09-09, 14:04
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז ככה
גובה 1.71 אחוז שומן אני מניח בסביבות 20% (אין לי מכשיר מדידה מדויק בסביבה) משקל 72 ק"ג bmr 1740 (לפני כפילה ב 1.2 ולפני להוסיף את האירובי שאני עושה) תודה |
|
|
|
|
06-09-09, 14:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ערכים של התפריט?
|
|
|
|
|
06-09-09, 14:56
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
כתבתי, בערך 1700 קלוריות, 135-140 גרם חלבון, בסביבות 35 גרם שומן, ובסביבות 210 גרם פחמימות. בכל מקרה אני הולך לסדר קצת יותר טוב את התפריט שלי, פיזרתי את האוכל ליותר ארוחות והוספתי קצת ואני ארד באירובי שאני עושה.
השאלה היא רק אם כדאי לא לאכול כלום לפני אימון אם אני לוקח ליפו 6 (שצריך לקחת על בטן ריקה) ובסוף אימון אם אני עושה קודם אנאירובי ואח"כ אירובי איפה להכניס את השייק חלבון והכל. תודה |
|
|
|
|
06-09-09, 16:55
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חלבון 140 סבבה (אפשר להוריד ל 130)
תעלה שומן ל60 לפחות תוריד פחמימה ל 140 קלוריות 1650~ תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע בערך אם תרצה תעבור בסוף חיטוב לדל פחמימות (50) ותוסיף שומן + חלבון |
|
|
|
|
06-09-09, 17:55
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה תודה אני אקח את זה בחשבון
אפשר בבקשה גם תשובה לחלק השני של השאלה ? אם אני לוקח תוסף לשריפת שומן לא צריך לאכול לפני האימון ? ואם אני עושה אימון אירובי + אנאירובי, הבנתי שכדאי לעשות קודם אנאירובי ואח"כ אירובי, איפה כדאי להכניס את השייק חלבונים וקריאטין ? תודה שוב לכולם |
|
|
|
|
06-09-09, 18:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון את הליפו אתה לוקח 1-2 בבוקר ו 1-2 6-8 שעות אחר כך
על בטן ריקה אתה יכול את המנה השניה לקחת לפני אימון קריאטין לא קריטי מתי, כפית ביום שייק חלבון אחרי אימון (בסוף הכח והאירובי) אל תשתה רד בול סתם סוכר, קפאין יש לך כבר בליפו |
|
|
|
|
07-09-09, 00:24
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
כן בטח כשהתחלתי עם הליפו הפסקתי עם הרדבול, וגם לא שתיתי רדבול אלא רדבול דיאט.
אני חושב אבל על להמשיך עם תה ירוק שגם ככה אין לו כמעט קפאין ולו רק בגלל שגם לו יש קצת אפקט תרמוגני או שזה בעצם אותו הדבר שיש בליפו (לא כתוב שיש בו Green tea extract), נראה בימים הראשונים שגם ככה אני לא עולה למקסימום אולי אני אמשיך עם התה. תודה על התשובה |
|
|
|
|
07-09-09, 00:27
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כל מה שסימנתי תעיף בכלל מהתפריט  אתה רוצה לחטב ומצד שני להנות מהאוכל ה"אסור" בחייאת דינק מה אתהאוכל לי מאמא עוף תעשה חזה עוף כמו בנאדם..... |
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:59
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-09, 01:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ככה לא בונים תפריט
אני ראיתי רק את הערכים אתה צריך אוכל לא שטויות |
|
|
|
|
07-09-09, 10:48
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
רגע רגע רגע
אוקי אז ככה
החטיף שוקולד זה ה-92 קלוריות בלי סוכר ויש בזה מלא סיבים תזונתיים, אני לא חושב שיש בזה איזושהי בעייתיות. כנ"ל החטיף free שזה סה"כ חטיף בוטנים 69 קלוריות ללא סוכר, ז"א שומן טוב קצת פחמימות וקצת חלבון. והחזה עוף של מאמא עוף זה היקר שלהם ה 3% שומן, לא הזבל המעובד, בכל מקרה, אני סטודנט לתואר שני בכימיה, פותחים לי את התחת על בסיס יומי ובקושי יש לי זמן להתאמן, איפה יהיה לי זמן גם להתחיל לחתוך חזה עוף ולעשות לי כמו בן אדם (כן... אני לא משקיע כל כך באוכל בינתיים  )בסופ"ש כשאני בבית ואמא שלי מכינה אז מן הסתם אני אוכל דברים יותר נורמליים. |
|
|
|
|
07-09-09, 10:50
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
דרך אגב, את הקריאטין אני מניח שלא אבל את הליפו, לקחת גם ביום שאני לא מתאמן בכלל ? כאילו אם יש יום שאני לא עושה לא אירובי ולא אנאירובי יש טעם לקחת את זה ?
תודה |
|
|
|
|
07-09-09, 12:20
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
דווקא הפוך,את הקריאטין אתה אמור לקחת כל יום
|
|
|
|
|
07-09-09, 13:04
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-09-09, 13:09
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
