מגזים בקלוריות?

CR9 · 03-09-09, 17:59

אני שוקל 65,
כרגע אני בתהליך מסה התחלתי את התהליך לפני בערך 3 שבועות עם 3,200 קלוריות הייתי אוכל בכוח וזה, עכשיו הגעתי למצב שאני מכניס 5000-6000 קלוריות יכול ליהיות שאני מגזים?

גובה-1.75
משקל-65

*אם התפריט חשוב אני יכול להעלות אותו

haim15 · 03-09-09, 18:08

תעלה את התפריט ולא נראלי בכלל שאתה מכניס 5000-6000 קל'

CR9 · 03-09-09, 18:12

תפריט תזונה יומיומי

ארוחת בוקר:
*טונה במים-70 ג'
*חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית
*כוס קורנפלקס

ארוחת ביניים:
*3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5%
*חמאת בוטנים 100 ג'
*צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק)

ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון):
*עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה.
*סלט ירקות בלי שמן זית
*2 כפות חומוס
*2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחת ביניים:
*קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות +גרנולה+ עם חלב סויה 3 כוסות
*2 פירות
*גזר

ארוחת ערב:
*חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
*יוגורט 0%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*כוס תירס
*2 ירקות

חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט +2 פרוסות לחם + פרי

זה התפריט של ה3000 מאאני לא אוכל בארוחת צהריים רק עוף אלא 2 עופות נקניקיות צלחת אורז תפוחי אדמה.
לבית ספר אני לוקח 2 פרוסות פסטרמה (2 חתיכות) ו-3 חמאת בוטנים ומלא פירות.
בנוסף לזה אחרי אימון אני קונה פיתה עם בשר כל פעם משהוא אחר לפעמים פסטרמה לפעמים חזה עוף
ויש ימים שאני אפילו קונה גם בבית ספר שאני מסיים אחרי 5.

אני עובד בקפיטריה בבית ספר כדי לממן רבע מכל זה שתבין רק זה סכום מטורף מה שההורים שלי קונים רק לי בשבוע

נעל · 03-09-09, 18:37

נשמע כאילו יש לך תיאבון כמו של פלפס..

CR9 · 03-09-09, 18:38

חח כן ראיתי את התפריט שלו 12,000 קלוריו
http://www.ynet.co.il/articles/0,734...83006,00.htmlת

propush · 03-09-09, 19:34

3000 ביום ללא אימון זה ממש מספיק בשבילך ולדעתי אין סיבה לעבור את זה. היוצא דופן זה כמובן אם אתה רואה שאתה לא עולה. החכמה זה לאכול מה שבתפריט ולא סתם לפרק מכל הבא ליד. אגב יש לך מזל כי אני 10 קילו יותר ממך ובקושי ובסבל רב אוכל את התפריט שלי שהוא באותו גודל אגב ועוד יש לי גיינר בפנים אז בכלל...

xpl1 · 03-09-09, 19:50

אם אתה מגיע למטרה שלך ועולה/יורד במשקל כמו שאתה מצפה, אין עם זה כ"כ בעיה, כמות קלוריות גדולה, לא מאמין שאתה מגיע ל 5-6k אבל בהחלט יש אנשים שיכולים להשאר תקועים במשקל עם 3-4k, אבל זה תלוי בהמון דברים, כמו רמת פעילות וכמובן גנטיקה משחקת תפקיד גדול פה

avishav1 · 03-09-09, 20:07

אם אתה מצליח לדחוף 6000 קלוריות ביום לפה אני חותך ת'זיין.
ולא משטויות,מאוכל אוכל אני מתכוון.

CR9 · 03-09-09, 22:05

מה אתה רוצה יענו שאני אעלה סירטון שלי אוכל

קיצר תחתוך תזין אבל רק תכיפה נוותר לך

אנדרוליזם · 03-09-09, 22:25

אם הקלוריות לא מגיעות משוקולד וחרטות ולא בעיה להגיע איתם ל 100k לקלוריות, זה בסדר גמור.

HardCor3 · 03-09-09, 23:01

על מנת לקבוע אם התפריט מתאים לך או לא יש לנסות אותו לתקופה של 2-4 שבועות.

אם אתה עולה בצורה סבירה(בשבוע הראשון תהיה עליה גדולה כתוצאה מנוזלים) משמע 200-500 ג' בשבוע אז התפריט בסדר גמור.
אם אתה עולה כל שבוע 2 ק"ג משהו כאן לא תקין.

CR9 · 03-09-09, 23:06

3 שבועות ראשונים עליתי מ57 קילו ל65-63

Max90kg · 03-09-09, 23:07

למשקל שלך זה הגזמה. למשקל שלי לא והלוואי שהייתי מצליח להכניס קלוריות כמוך. רד ל3000 קלוריות אתה לא צריך יותר לדעתי

HardCor3 · 03-09-09, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cr9

3 שבועות ראשונים עליתי מ57 קילו ל65-63

תוריד ב-500 קלוריות ותראה אם העלייה מתאזנת.

בהצלחה!

CR9 · 03-09-09, 23:13

מה המישקל הכי מדוייק שאני יכול להימדד בו ולדעת את המישקל בידיוק?
כדאי ליקנות מישקל אלקטרוני או שזה חארטה?

HardCor3 · 03-09-09, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cr9

מה המישקל הכי מדוייק שאני יכול להימדד בו ולדעת את המישקל בידיוק?
כדאי ליקנות מישקל אלקטרוני או שזה חארטה?

בגדול לא משנה איזה משקל.
רצוי להישקל כל פעם בבוקר, באותה שעה, אחרי שאתה עושה פיפי/קקי על מנת לקבל את המשקל המדויק של גופך.

03-09-09, 17:59	#1
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	מגזים בקלוריות? אני שוקל 65, כרגע אני בתהליך מסה התחלתי את התהליך לפני בערך 3 שבועות עם 3,200 קלוריות הייתי אוכל בכוח וזה, עכשיו הגעתי למצב שאני מכניס 5000-6000 קלוריות יכול ליהיות שאני מגזים? גובה-1.75 משקל-65 אם התפריט חשוב אני יכול להעלות אותו נערך לאחרונה על ידי CR9, 03-09-09 בשעה 18:04.*

03-09-09, 18:08	#2
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תעלה את התפריט ולא נראלי בכלל שאתה מכניס 5000-6000 קל' __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

03-09-09, 18:38	#5
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	חח כן ראיתי את התפריט שלו 12,000 קלוריו http://www.ynet.co.il/articles/0,734...83006,00.htmlת נערך לאחרונה על ידי CR9, 03-09-09 בשעה 18:47.

03-09-09, 18:12	#3
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	תפריט תזונה יומיומי ארוחת בוקר: טונה במים-70 ג' חצי גביע גבינה לבנה 0.5% 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית כוס קורנפלקס ארוחת ביניים: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5% חמאת בוטנים 100 ג' צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק) ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון): עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה. סלט ירקות בלי שמן זית 2 כפות חומוס 2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה ארוחת ביניים: קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות +גרנולה+ עם חלב סויה 3 כוסות 2 פירות גזר ארוחת ערב: חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת יוגורט 0% 2 פרוסות לחם חיטה מלאה כוס תירס 2 ירקות חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט +2 פרוסות לחם + פרי זה התפריט של ה3000 מאאני לא אוכל בארוחת צהריים רק עוף אלא 2 עופות נקניקיות צלחת אורז תפוחי אדמה. לבית ספר אני לוקח 2 פרוסות פסטרמה (2 חתיכות) ו-3 חמאת בוטנים ומלא פירות. בנוסף לזה אחרי אימון אני קונה פיתה עם בשר כל פעם משהוא אחר לפעמים פסטרמה לפעמים חזה עוף ויש ימים שאני אפילו קונה גם בבית ספר שאני מסיים אחרי 5. אני עובד בקפיטריה בבית ספר כדי לממן רבע מכל זה שתבין רק זה סכום מטורף מה שההורים שלי קונים רק לי בשבוע

03-09-09, 18:37	#4
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	נשמע כאילו יש לך תיאבון כמו של פלפס..

03-09-09, 19:34	#6
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	3000 ביום ללא אימון זה ממש מספיק בשבילך ולדעתי אין סיבה לעבור את זה. היוצא דופן זה כמובן אם אתה רואה שאתה לא עולה. החכמה זה לאכול מה שבתפריט ולא סתם לפרק מכל הבא ליד. אגב יש לך מזל כי אני 10 קילו יותר ממך ובקושי ובסבל רב אוכל את התפריט שלי שהוא באותו גודל אגב ועוד יש לי גיינר בפנים אז בכלל...

03-09-09, 19:50	#7
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	אם אתה מגיע למטרה שלך ועולה/יורד במשקל כמו שאתה מצפה, אין עם זה כ"כ בעיה, כמות קלוריות גדולה, לא מאמין שאתה מגיע ל 5-6k אבל בהחלט יש אנשים שיכולים להשאר תקועים במשקל עם 3-4k, אבל זה תלוי בהמון דברים, כמו רמת פעילות וכמובן גנטיקה משחקת תפקיד גדול פה

03-09-09, 20:07	#8
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אם אתה מצליח לדחוף 6000 קלוריות ביום לפה אני חותך ת'זיין. ולא משטויות,מאוכל אוכל אני מתכוון.

03-09-09, 22:05	#9
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	מה אתה רוצה יענו שאני אעלה סירטון שלי אוכל קיצר תחתוך תזין אבל רק תכיפה נוותר לך

03-09-09, 22:25	#10
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אם הקלוריות לא מגיעות משוקולד וחרטות ולא בעיה להגיע איתם ל 100k לקלוריות, זה בסדר גמור.

03-09-09, 23:01	#11
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	על מנת לקבוע אם התפריט מתאים לך או לא יש לנסות אותו לתקופה של 2-4 שבועות. אם אתה עולה בצורה סבירה(בשבוע הראשון תהיה עליה גדולה כתוצאה מנוזלים) משמע 200-500 ג' בשבוע אז התפריט בסדר גמור. אם אתה עולה כל שבוע 2 ק"ג משהו כאן לא תקין.

03-09-09, 23:06	#12
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	3 שבועות ראשונים עליתי מ57 קילו ל65-63

03-09-09, 23:07	#13
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	למשקל שלך זה הגזמה. למשקל שלי לא והלוואי שהייתי מצליח להכניס קלוריות כמוך. רד ל3000 קלוריות אתה לא צריך יותר לדעתי

03-09-09, 23:13	#15
CR9 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של CR9 הודעות: 103	מה המישקל הכי מדוייק שאני יכול להימדד בו ולדעת את המישקל בידיוק? כדאי ליקנות מישקל אלקטרוני או שזה חארטה?