מגזים בקלוריות?
 

אני שוקל 65,
כרגע אני בתהליך מסה התחלתי את התהליך לפני בערך 3 שבועות עם 3,200 קלוריות הייתי אוכל בכוח וזה, עכשיו הגעתי למצב שאני מכניס 5000-6000 קלוריות יכול ליהיות שאני מגזים?

גובה-1.75
משקל-65

*אם התפריט חשוב אני יכול להעלות אותו

תעלה את התפריט ולא נראלי בכלל שאתה מכניס 5000-6000 קל'

תפריט תזונה יומיומי

ארוחת בוקר:
*טונה במים-70 ג'
*חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית
*כוס קורנפלקס

ארוחת ביניים:
*3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5%
*חמאת בוטנים 100 ג'
*צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק)

ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון):
*עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה.
*סלט ירקות בלי שמן זית
*2 כפות חומוס
*2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחת ביניים:
*קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות +גרנולה+ עם חלב סויה 3 כוסות
*2 פירות
*גזר

ארוחת ערב:
*חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
*יוגורט 0%
*2 פרוסות לחם חיטה מלאה
*כוס תירס
*2 ירקות



חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט +2 פרוסות לחם + פרי

זה התפריט של ה3000 מאאני לא אוכל בארוחת צהריים רק עוף אלא 2 עופות נקניקיות צלחת אורז תפוחי אדמה.
לבית ספר אני לוקח 2 פרוסות פסטרמה (2 חתיכות) ו-3 חמאת בוטנים ומלא פירות.
בנוסף לזה אחרי אימון אני קונה פיתה עם בשר כל פעם משהוא אחר לפעמים פסטרמה לפעמים חזה עוף
ויש ימים שאני אפילו קונה גם בבית ספר שאני מסיים אחרי 5.

אני עובד בקפיטריה בבית ספר כדי לממן רבע מכל זה שתבין רק זה סכום מטורף מה שההורים שלי קונים רק לי בשבוע

נשמע כאילו יש לך תיאבון כמו של פלפס..

חח כן ראיתי את התפריט שלו 12,000 קלוריו
http://www.ynet.co.il/articles/0,734...83006,00.htmlת

3000 ביום ללא אימון זה ממש מספיק בשבילך ולדעתי אין סיבה לעבור את זה. היוצא דופן זה כמובן אם אתה רואה שאתה לא עולה. החכמה זה לאכול מה שבתפריט ולא סתם לפרק מכל הבא ליד. אגב יש לך מזל כי אני 10 קילו יותר ממך ובקושי ובסבל רב אוכל את התפריט שלי שהוא באותו גודל אגב ועוד יש לי גיינר בפנים אז בכלל...

אם אתה מגיע למטרה שלך ועולה/יורד במשקל כמו שאתה מצפה, אין עם זה כ"כ בעיה, כמות קלוריות גדולה, לא מאמין שאתה מגיע ל 5-6k אבל בהחלט יש אנשים שיכולים להשאר תקועים במשקל עם 3-4k, אבל זה תלוי בהמון דברים, כמו רמת פעילות וכמובן גנטיקה משחקת תפקיד גדול פה

אם אתה מצליח לדחוף 6000 קלוריות ביום לפה אני חותך ת'זיין.
ולא משטויות,מאוכל אוכל אני מתכוון.

מה אתה רוצה יענו שאני אעלה סירטון שלי אוכל :):):):)
קיצר תחתוך תזין אבל רק תכיפה נוותר לך

אם הקלוריות לא מגיעות משוקולד וחרטות ולא בעיה להגיע איתם ל 100k לקלוריות, זה בסדר גמור.

על מנת לקבוע אם התפריט מתאים לך או לא יש לנסות אותו לתקופה של 2-4 שבועות.

אם אתה עולה בצורה סבירה(בשבוע הראשון תהיה עליה גדולה כתוצאה מנוזלים) משמע 200-500 ג' בשבוע אז התפריט בסדר גמור.
אם אתה עולה כל שבוע 2 ק"ג משהו כאן לא תקין.

3 שבועות ראשונים עליתי מ57 קילו ל65-63

למשקל שלך זה הגזמה. למשקל שלי לא והלוואי שהייתי מצליח להכניס קלוריות כמוך. רד ל3000 קלוריות אתה לא צריך יותר לדעתי

תוריד ב-500 קלוריות ותראה אם העלייה מתאזנת.

בהצלחה!

מה המישקל הכי מדוייק שאני יכול להימדד בו ולדעת את המישקל בידיוק?
כדאי ליקנות מישקל אלקטרוני או שזה חארטה?

בגדול לא משנה איזה משקל.
רצוי להישקל כל פעם בבוקר, באותה שעה, אחרי שאתה עושה פיפי/קקי על מנת לקבל את המשקל המדויק של גופך.