|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-09, 22:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אכילה מייד עם סיום האימון
אני שוקל 80 קילו .
לאחר האימון אני לוקח אבקת חלבון ו6 תמרים. קראתי באיזה מאמר שצריך לאכול אחרי אימון 1.2 גרם פחמימות לק"ג גוף.. זה מומלץ?... |
|
|
|
02-09-09, 22:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לא. אתה בכלל לא חייב לאכול אחרי אימון. זה סתם מיתוס.
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:02
|
#3 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
 |
ציטוט:
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
03-09-09, 01:18
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:20
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
מספיקה רק פחמימה זמינה. אפשר גם לא לאכול כל היום ובארוחה אחת לנפי השינה לדחוף 3000 קלוריות (בתאוריה כן) |
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:22
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
להגיד אל תאכל בכלל זה להיות טמבל
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:24
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
מן הסתם,אבל ארוחה אחרי אמיון זה מיתוס(לעומת זאת ארוחה לפני אימון היא חשובה)
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:27
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אצלי זה (גיינר) ואחרי 45-50 דקות ארוחה מלאה... אולי אפילו שעה וחצי לא חשוב .. אבל לאכול פחמימה זמינה זה חשוב לאללה ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:29
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אני למשל אחרי אימון שותה בסביבות ה800 מ"ל מים (חלבון וסוכר ענבים) ואחכ לא יכול להכניס כלום לבטן במשך שעה
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:31
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שעה שעה וחצי אחרי האימון לדפוק ארוחה בסבבה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 01:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
03-09-09, 02:02
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 03:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תדאג פשוט לאכול אחרי אימון,לא משנה מה,לא משנה כמה.
בהצלחה. ולא צריך להיות פסיכי שאוכל מיד אחרי האימון או אפילו איך שהוא חוזר הביתה. תחזור הביתה תתקלח,ואז תאכל |
|
|
|
|
03-09-09, 04:51
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
נצל"ש
מה הכמות האופטימלית של פחמימה זמינה (סוכר ענבים) אחרי אימון? היה לי דיון עם חבר. וסקופ (של אבקת חלבון) מישהו מדד וכתב שזה איזה 50-55 גר' (משקל של כמות סוכר ענבים שנכנסת שם) נכון? |
|
|
|
|
03-09-09, 07:33
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-09-09, 09:16
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה לא אוכל בסיום האימון זה כבר עניין שלך והתוצאות שלך בהתאם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-09-09, 13:12
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם תוכל ארוחה טובה לפני האימון זה מספיק..
רמות האינסולין יהיו גבוהות מספיק כמות הפחמימות גם מספיקה ככה שפחמימה אחרי אימון לא תתרום הרבה בקטע הזה...יש על זה מחקרים מה שכן אחרי אימון זה זמן טוב להכניס פחמימות לחברה שבדל פחמימה נגיד כי כמעט ולא מעורב אינסולין |
|
|
|
|
03-09-09, 13:25
|
#18 |
|
Banned
|
אתה לא צריך לאכול מיייד אחרי האימון.. מומלץ עד45 דקות אבל זה גם לא חוק ברזל.. גם אם תאכל עד שעתיים זה בסדר..
|
|
|
|
|
03-09-09, 14:54
|
#19 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 19
גיל:: 19.5
עוסק ב:: עיצוב פנים
|
אני שותה אבקת חלבון+סוכר ענבים אחרי אימון... מומלץ מאוד אחי
תעשה 0.75 xמשקל הגוף שלך שזה הכמות של פחמומות שאתה צריך עם השייק. אם אני זוכר טוב ב100 ג' סוכר ענבים יש 96 ג' פחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
03-09-09, 22:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
