תוכנית אימונים לעלייה במסה

[Max90kg]

Peroman, אולי המשקלים שלך נכונים אבל לפי איך שאתה מדבר אני יכול להבין כמה דברים:
1) הסקוואט שלך הוא שמינית סקוואט
2) החתירה שלך היא רבע דד ליפט
3) הבנץ' שלך הוא בנץ' עם ספוטר שעושה מאחוריך דד ליפט

כמו שfatboy אמר, לאנשים שמתאמנים כבד יש מנטאליות אחרת

[moo]

פורסם במקור על ידי peroman

אנשים מה נידפק איתכם?! אתם כל-כך מקובעים על ה-ss או 5x5 שלא קיימות תוכניות אחרות!?
חתירה לא עושים רק עם מוט אפשר כנגד פולי , הרי ה מומנט שונה ויוצר גירויים חדשים..... המטרה היא לשנות כל חודש וחצי (מבחינה אידיאלית) תוכנית אימונים על מנת שהגוף לא יתרגל ויהיה כל פעם בהיכון לקבל זעזוע חדש, רק ככה הגוף ימשיך להתפתח!!!! עובדה אני עובד עם abc ו השתפרתי ועליתי מאד!!! הייתי 95 ק''ג היום אני 106 ק''ג!!
לאורך כל השנה צריך לגעת בכל טווח החזרות (כל פעם טווח אחר אך גובל ב 6-20. פעם 12-8, פעם 12-20) כמובן לתת גם תוכניות של כח 1-5 חזרות.... לעולם לא ליהיות מקובע על שיטה אחת!!! ועובדה גם עם abc הגעתי ל:
140 ק''ג בנץ' פרס 3 חזרות
200 ק''ג חתירה עם הטיית גב כנגד מוט 4 חזרות
ו- 260 ק''ג סקוואט 6 חזרות....

אז תפסיקו כבר עם הקיבעון המפגר של הטווח חזרות נמוך עם נפח נמוך..........צריך לעשות העל מהכל לאורך כל השנה , החכמה היא לעשות מהכל ולשנות תוכניות בתדירות של חודש וחצי על מנת לזעזע את הגוף!!! (6-12 , סופר סטים,טריפל סטים,ג'יינט סטים, 1-5, 10-20, אימוני אקצנטרי ואימוני כח!!!).



ולכל אלה שישאלו..... לא אני לא על ''סוכריות'' ולא הייתי!!!

תעלה סרטון שאתה מרים את המשקלים האלה
אני אומר שאתה מזיין בשכל

[moo]

ראיתי שוב את התמונות שפרסמת פה
ואין מצב שבעולם שאתה מרים את המשקלים האלה, אפילו בטכניקה מחורבנת ורבע טווח
סקווט 260 ק"ג פחחחחחחחחחחחחח
חתירה 200 ק"ג

מה אתה חושב שאנשים פה מטומטמים ???