|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-06-09, 16:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ערכים
סה"כ קלוריות: 2818 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.7 גרם סה"כ שומן: 53.4 גרם סה"כ פחמימות: 364.5 גרם סה"כ כולסטרול: 384.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17 גרם איך הערכים האלה? |
|
|
|
08-06-09, 16:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה שוקל 85 קילו+, זה מצויין.
אם פחות, תוריד כמות חלבונים. |
|
|
|
|
08-06-09, 16:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 66
גובה 178 גיל 18 |
|
|
|
|
08-06-09, 16:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אל תעבור את ה-165 גרם חלבון.
|
|
|
|
|
08-06-09, 16:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וחוץ מזה ?...זה למסה נקייה..
|
|
|
|
|
08-06-09, 17:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן. יחסית נקייה.
והחלבונים שיצאו לך לא הגיונים בשיט אלא אם אתה כל יום שוחט עגל לארוחת ערב,צהריים ובוקר. סתם xdd |
|
|
|
|
08-06-09, 17:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו כשאתה צריך להוריד את כמות החלבון, תוסיף לפחמימות ולא לשומן.
|
|
|
|
|
08-06-09, 17:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הורדתי קופסאת טונה במים מהארוחת ערב נשאר לי 185 גרם חלבון ו2700 קלוריות
|
|
|
|
|
08-06-09, 17:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תשמע.אין סיכוי שיש לך את הכמות חלבון הזאת.
אתה לא יודע לחשב. אפשר לדעת מה אתה אוכל? |
|
|
|
|
08-06-09, 17:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן שניה אני יעלה את התפריט
|
|
|
|
|
08-06-09, 17:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
7 וחצי בבוקר:
60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב 9 אימון: כוס קפה 10 וחצי אחרי האימון: קופסאת טונה בשמן ביצה שלמה 100 גרם גבינה לבנה 5% 4 תמרים לחים 13:30 צהריים: 150 גרם אורז לבן לפני בישול חתיכה של חזה עוף על המחבט טפלון( נראה לי זה 130 גרם תקנו אותי עם אני טועה) 16:00 פיתה 100 גרם פסטרמה דל שומן עגבניה חח 17:00 פרי 20:00 טונה במים (קופסא) 2-3 פרוסות לחם אחיד סלט תירס שימורים לייט(כוס) זיתים שחורים גבינה צהובה 5 % 2-3 פרוסות |
|
|
|
|
08-06-09, 17:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הרבה מדי חלבון למשקל שלך
מעט שומן תגיע ל 170 חלבון גג תעלה ל 80 שומן איכותי לפחות פחמימה תשלים כמה שצריך כדי להגיע למאזן קלורי שאתה רוצה |
|
|
|
|
08-06-09, 18:01
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
 עד שהגעתי לתפריט הזה...מישהו יכול לסדר לי אותו כמו שצריך? |
|
|
|
|
08-06-09, 18:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה קשה בזה
2 גרם חלבון לקילו 1 גרם שומן לקילו השאר פחמימות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
08-06-09, 22:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תמלא את ארוחת הבוקר שלך, היא דלה מאוד.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
