ערכים
 

סה"כ קלוריות: 2818 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.7 גרם
סה"כ שומן: 53.4 גרם
סה"כ פחמימות: 364.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 384.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17 גרם

איך הערכים האלה?

אם אתה שוקל 85 קילו+, זה מצויין.
אם פחות, תוריד כמות חלבונים.

שוקל 66
גובה 178
גיל 18

אל תעבור את ה-165 גרם חלבון.

וחוץ מזה ?...זה למסה נקייה..

כן. יחסית נקייה.
והחלבונים שיצאו לך לא הגיונים בשיט אלא אם אתה כל יום שוחט עגל לארוחת ערב,צהריים ובוקר.

סתם xdd

עכשיו כשאתה צריך להוריד את כמות החלבון, תוסיף לפחמימות ולא לשומן.

הורדתי קופסאת טונה במים מהארוחת ערב נשאר לי 185 גרם חלבון ו2700 קלוריות

תשמע.אין סיכוי שיש לך את הכמות חלבון הזאת.
אתה לא יודע לחשב.
אפשר לדעת מה אתה אוכל?

כן שניה אני יעלה את התפריט

7 וחצי בבוקר:
60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב

9 אימון: כוס קפה

10 וחצי אחרי האימון:
קופסאת טונה בשמן
ביצה שלמה
100 גרם גבינה לבנה 5%
4 תמרים לחים

13:30 צהריים:
150 גרם אורז לבן לפני בישול
חתיכה של חזה עוף על המחבט טפלון( נראה לי זה 130 גרם תקנו אותי עם אני טועה)

16:00
פיתה
100 גרם פסטרמה דל שומן
עגבניה חח

17:00 פרי

20:00
טונה במים (קופסא)
2-3 פרוסות לחם אחיד
סלט
תירס שימורים לייט(כוס)
זיתים שחורים
גבינה צהובה 5 % 2-3 פרוסות

הרבה מדי חלבון למשקל שלך
מעט שומן

תגיע ל 170 חלבון גג
תעלה ל 80 שומן איכותי לפחות
פחמימה תשלים כמה שצריך כדי להגיע למאזן קלורי שאתה רוצה

:):):):) עד שהגעתי לתפריט הזה...מישהו יכול לסדר לי אותו כמו שצריך?

מה קשה בזה

2 גרם חלבון לקילו
1 גרם שומן לקילו
השאר פחמימות

תמלא את ארוחת הבוקר שלך, היא דלה מאוד.