|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-09, 00:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מספר שאלות
שלום לכולם.
יש לי מספר שאלות: 1. מתי כדאי לעשות את האימון האירובי? אחרי האימון משקולות, בימים נפרדים או לפני? 2. אני אשמח להסבר או מאמר בנוגע להעמסת פחמימות, והאם צריך לעשות את זה גם בזמן חיטוב? 3. זה משנה אם אני עושים סטים של מתח כל יום בנוסף לאימון במכון, או שזה פוגע במנוחה? תודה לעוזרים! |
|
|
|
04-06-09, 10:14
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1) עדיף אחרי.
אם תעשה לפני, יתרוקנו מאגרי אנרגיה חיוניים והאימון של יפגם. אם תעשה אחרי תגיע לאירובי כשכל מאגרי הגליקוגן(או רובם) מרוקנים, ואז יהיה פוטנציאל גבוה יותר לשריפת שומן. 2) אין לי מאמר בנושא... 3) זה יפגע בהתקדמות, מהסיבה הפשוטה שהשריר צריך מנוחה. אם באמת חשוב לך לשפר את מספר החזרות המקסימלי שלך אז פשוט תכניס מתח לאימוני הגב שלך בתור תרגיל ראש ותעשה מספםר סטים(בהתאם לתוכנית ולחלוקה) של מקסימום חזרות, לדוגמא 3 סטים של מקסימום. רק תקח בחשבון שכשאשר אתה עושה דבר כזה, כל שאר אימון הגב יחלש משמעותית כי אתה תיהיה מותש מהמתח, אבל זה שווה את זה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
04-06-09, 14:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צודק,אני שמעתי בקורס שאני לומד,שמעתי למדנו קצת על זה והמרצה אמר שאפשר לעשות ניפני(אם המטרה ארובי)יש מצב שאפשר לעשות ניפני כי ככה אתה מביא דגש יותר טוב לפעילות שבאה ניפני,והוא אמר שאם מישו המטרה שלו אימוני מישקולות בצורה חזקה,אז באמת עדיף לו לעשות בסוף האימון ...בישביל לתת דגש יותר לאנאורבי,מצד אחד זה לא רע ניפני,שמע אפשר להגדיר את זה כמו חימום,אבל תכלס תלוי על איזה ארובי מדברים!! |
|
|
|
|
|
04-06-09, 14:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
בתוכנית שלי אני עושה 2 סטים מקסימום של מתח ואז ממשיך את הגב
להוציא את המתח ? |
|
|
|
|
04-06-09, 14:39
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
קרא את טעות מספר 4. בלי שום קשר אני ממליץ על המאמר, קרא אם זה מעניין אותך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
04-06-09, 14:44
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הכל עניין של סדרי עדיפויות. אם 2 סטים של מקסימום זה אומר 2 סטים של 15+, אז העבודה היא על סיבולת, מה שאומר שהמטרה היא סיבולת בעיקר(וגם היפרטרופיה מן הסתם) במקרה כזה שאתה עושה 15+ ורוצה לשים דגש על היפרטרופיה, תשים עליך משקל ככה שלא תוכל לעשות יותר מ15, ושתוכל לעשות לפחות 6-8 אם 2 סטים של מקסימום זה 2 סטים של 5-12, זה סבבה גם להיפרטרופיה(עלייה במאסת השריר) וזה גם ישפר לך את היכולת לעשות הרבה מתח. בשני המקרים תסיים את המתח ותגיע לשאר התרגילים מותש ועייף. השאלה היא כמה באמת חשוב לשפר את המתח שלך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
06-06-09, 04:05
|
#7 | |
|
Banned
|
:d
ציטוט:
לגבי ארובי, ליפני/אחרי אימון...? זה תלוי במאגר האנרגיה שתירצה לישמור...??אנארובי,או מישקולות בכללי,דורש מאגר אנרגטי גדול,ויש לישמור עליו,לכן אולי לרוב עושים את הארובי אחרי,כשלמרות זאת,זה עשוי ליפגום בו,ולהמעיט את זמן העשיה,מבחינת אנרגיה וכוח המשכיות!!ובמיוחד בתקופת אוף-סיזן,כשפחות חשוב החיטוב,אפשר לעשותו ליפני..!ולהמשיך במישקולות,למרות שזה עשוי לקחת מימך,די הרבה כוח להמשך! לגבי מתח כל יום,ובמידה סבירה,אני סבור,שזה אפשרי,וזאת עם ממש אתה מיתכוון לעלות תנתון הזה(גב) כי הוא חשוב לך! סך הכל,משך האימון הבודד לגב,שהוא המת בכללותו,אורך אולי כ10 דקות,ואין עליו להעיב על המשך היום,או תרגילים אחרים,שבעצם לא קימים,לכן,זה לא כל כך נורא...!!כל יום,זה קצת הגזמה,אז שההיה במנון סביר!הדבר היחיד שיכול קצת ליפגום ביום למחרת,זה אם יש לך יד קידמית,כי המתח קשור בה/וכבר יום אחרי,אתה עלול להיות עייף בנושא,בגלל יום קודם(מתח שמפעיל יד-קידמית) לגבי גב,יום אחרי,לא תמיד נורא,כבר אמרנו,מתח בילבד הוא נקודתי,ויש לגוף במיוחד לגב,יום להתאושש! כל טוב לך....! בהצלחה...!! ו |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
