רוצה לתת דגש על triceps

Locke · 01-06-09, 21:10

מתאמן abcd
יש לי פיגור די רציני ביד אחורית לעומת הקידמית שגודלת יפה, עכשיו כל הזמן אומרים תן דגש, עכשיו השאלה שלי, איך אני בדיוק נותן דגש בתוכנית שאני מתאמן בה כרגע? זו התוכנית-

ראשון החדר כושר לא פתוח, אז אין אימון.

שני- חזה(בסכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
שלישי-גב(סכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
חמישי-רגליים+כתפיים(סכ"ה 12 לרגליים ו7-9 לכתפיים).
שבת-טרייספס+בייספס(7 כל אחד).

אני יכול נגיד להוסיף, 2 תרגילים ליום שני או שלישי של יד אחורית, זה יחשב כנתינת דגש לשריר?

**GnR** · 01-06-09, 22:59

איזה תרגיל אתה עושה?

Max90kg · 01-06-09, 23:00

כמה זמן אתה מתאמן? ואתה יכול להתחיל את האימון מיד אחורית ולשלב בתוכנית יותר תרגילי לחיצה

the pharmacist · 01-06-09, 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

כמה זמן אתה מתאמן? ואתה יכול להתחיל את האימון מיד אחורית ולשלב בתוכנית יותר תרגילי לחיצה

וגם לעשות בין היתר לחיצת חזה מצב צר,מקבילים

Locke · 02-06-09, 13:31

אני כרגע נמצא בחיטוב, אני 85-84 קילו, על כ14%-15% שומן(1.73), מתאמן יותר משנה.
תשמעו באימון של היד אחורית, אני בדרך כלל עושה לחיצה צרפתית, מקבילים עם תוספת משקל, ופשיטה בגלגלת, אתם אומרים לשלב לחיצה צרה במוט?

נעל · 02-06-09, 14:58

לחיצה צרה במוט זה אחלה תרגיל אבל 4 תרגילים נשמע לי יותר מדי.
אבל מצד שני אתה עושה יד אחורית פעם בשבוע אז אולי.

01-06-09, 21:10	#1
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	רוצה לתת דגש על triceps מתאמן abcd יש לי פיגור די רציני ביד אחורית לעומת הקידמית שגודלת יפה, עכשיו כל הזמן אומרים תן דגש, עכשיו השאלה שלי, איך אני בדיוק נותן דגש בתוכנית שאני מתאמן בה כרגע? זו התוכנית- ראשון החדר כושר לא פתוח, אז אין אימון. שני- חזה(בסכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים). שלישי-גב(סכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים). חמישי-רגליים+כתפיים(סכ"ה 12 לרגליים ו7-9 לכתפיים). שבת-טרייספס+בייספס(7 כל אחד). אני יכול נגיד להוסיף, 2 תרגילים ליום שני או שלישי של יד אחורית, זה יחשב כנתינת דגש לשריר?

01-06-09, 22:59	#2
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	איזה תרגיל אתה עושה?

01-06-09, 23:00	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	כמה זמן אתה מתאמן? ואתה יכול להתחיל את האימון מיד אחורית ולשלב בתוכנית יותר תרגילי לחיצה

02-06-09, 13:31	#5
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אני כרגע נמצא בחיטוב, אני 85-84 קילו, על כ14%-15% שומן(1.73), מתאמן יותר משנה. תשמעו באימון של היד אחורית, אני בדרך כלל עושה לחיצה צרפתית, מקבילים עם תוספת משקל, ופשיטה בגלגלת, אתם אומרים לשלב לחיצה צרה במוט?

02-06-09, 14:58	#6
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לחיצה צרה במוט זה אחלה תרגיל אבל 4 תרגילים נשמע לי יותר מדי. אבל מצד שני אתה עושה יד אחורית פעם בשבוע אז אולי.