|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-09, 15:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בבקשה בקשר לתכנית חדשה
בניתי תכנית חדשה אני אשמח אם תגיבו
a בנץ' רוטציה 4x8 בנץ' שיפוע רוטציה 3x10 כבל קרוס בשכיבה 2x10 מקבילים רחב 2x10 לחיצה צרפתית 3x10 מקבילים צר 2x10 פשיטה בפולי 2x10 b מתח צר 3x8 מסור 3x8 פולי עליון רחב 3x10 רחב במכונה אחיזה רחב כפות ידיים כלפי מטה 3x10 [להוסיף משהו לזוקפי גו?] ברכיאליס 3x10 מוט h [כמו פטישים רק במוט] 2x10 כפיפה בכבל 2x10 c מיליטרי פרס 3x8 הרמה לצדדים 3x10 הרמת מוט לסנטר 3x10 סקוואט 3x8 פשיטת רגליים 3x10 כיפוף ברכיים 3x10 תאומים 3x12 אשמח לתגובות בונות והצעות לשיפור |
|
|
|
17-05-09, 16:53
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
איפה דדליפט?
ולמה אין גיוון בטווח חזרות?
__________________
|
|
|
|
|
17-05-09, 17:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא עושה דדליפט
ויש גיוון בחזרות פשוט אין לי כוח לכתוב בהכל 8-12 וכו'.. |
|
|
|
|
17-05-09, 17:15
|
#4 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
בתרגילים מורכבים כדאי שתרד גם ל5-7.
__________________
|
|
|
|
|
17-05-09, 17:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מגוון מאימון לאימון..
התכנית עצמה טובה? |
|
|
|
|
17-05-09, 17:28
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כמה פעמים אתה מתכוון להתאמן בשבוע? ובאילו ימים?
לא רואה אותך מתאושש כמו שצריך מהתוכנית הזאת. |
|
|
|
|
17-05-09, 19:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
3-5 פעמים בשבוע לרוב 3.. הגוף שלי מגיב טוב למנוחה רבה ונפח גבוה
חזרתי מאימון b אינטנסיבי והתאוששתי טוב [אני גם משתמש בקריאטין^^] התכנית טובה? |
|
|
|
|
18-05-09, 10:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
