עזרה בבקשה בקשר לתכנית חדשה
 

בניתי תכנית חדשה אני אשמח אם תגיבו

a
בנץ' רוטציה 4x8
בנץ' שיפוע רוטציה 3x10
כבל קרוס בשכיבה 2x10
מקבילים רחב 2x10
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צר 2x10
פשיטה בפולי 2x10

b
מתח צר 3x8
מסור 3x8
פולי עליון רחב 3x10
רחב במכונה אחיזה רחב כפות ידיים כלפי מטה 3x10 [להוסיף משהו לזוקפי גו?]
ברכיאליס 3x10
מוט h [כמו פטישים רק במוט] 2x10
כפיפה בכבל 2x10

c
מיליטרי פרס 3x8
הרמה לצדדים 3x10
הרמת מוט לסנטר 3x10
סקוואט 3x8
פשיטת רגליים 3x10
כיפוף ברכיים 3x10
תאומים 3x12

אשמח לתגובות בונות והצעות לשיפור

איפה דדליפט?
ולמה אין גיוון בטווח חזרות?

לא עושה דדליפט
ויש גיוון בחזרות פשוט אין לי כוח לכתוב בהכל 8-12 וכו'..

בתרגילים מורכבים כדאי שתרד גם ל5-7.

אני מגוון מאימון לאימון..
התכנית עצמה טובה?

כמה פעמים אתה מתכוון להתאמן בשבוע? ובאילו ימים?

לא רואה אותך מתאושש כמו שצריך מהתוכנית הזאת.

3-5 פעמים בשבוע לרוב 3.. הגוף שלי מגיב טוב למנוחה רבה ונפח גבוה
חזרתי מאימון b אינטנסיבי והתאוששתי טוב [אני גם משתמש בקריאטין^^]
התכנית טובה?

הקפצה