|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-09, 22:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ab
שלום לכולם
 איך האימון שלי?4 פעמים בשבוע abxab a בנץ' פרס 10X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 10X3 קרוס 10X3 מיליטרי פרס 10X3 מושך מוט w מגובה הברכיים עד לכתפיים (לא יודע איך לקרוא לזה:P) 10X3 לחיצה צרפתית 10X3 פשיטה בכבלים 10X3 מקבילים 8X3 (אני לא בטוח אם להמשיך עם זה.. המאמן המליץ להוסיף.. אני מפחד מאימון יתר) b מקרבי + מרחיקי ירך 10X3 מסור 10X3 פולי עליון 10X3 חתירה בישיבה 12X3 כפיפות מרפקים בדאמבלים 10X3 כפיפות מרפקים במוט w 10X3 רגליים אני לא יכול לעשות יותר ממה שאני כבר עושה, יש לי סחוס קרוע בברך ואסור לי להפעיל עליה מאמץ. ביתר הנושאים אשמח לקבל עצות ושיפורים |
|
|
|
30-04-09, 22:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
6 סטים שריר גדול
3 סטים שריר קטן |
|
|
|
|
30-04-09, 22:42
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
1.ושך מוט w מגובה הברכיים עד לכתפיים (לא יודע איך לקרוא לזה:P) 10X3
זה נקרא חתירה כנד משקולת לכיוון הצוואר upright row 2. המקבילים לדעתי צריכים להיות תרגיל ראשון ביד אחורית למרות שאני לא יודע כמה כח תוכל להפיק אחרי אימון כתפיים.
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
30-04-09, 22:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זהו היום העלתי באמת משקלים וביד אחורית הגעתי לכשל ב-8:s אני מאוכזב אבל נתאפס אימון הבא.
מבחינת תרגילים זה בסדר? אני לא רוצה לעבוד 3-6 אני חושב שזה מעט מדי... |
|
|
|
|
30-04-09, 23:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
אחי זה מומלץ אבל תעשה מה שבראש שלך
אחי זה יכול להיות סבבה למה יש פה ויכוח בין טווח סטים נמוך לגבוה |
|
|
|
|
01-05-09, 02:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היום אחרי כמה חודשים עדיין נשאר בי ה"טירוף" למכון אבל הבנתי שאני צריך לקחת את ה"טירוף" הזה לכיוון הנכון , ולהתאמן בצורה נכונה , לעשות יותר סטים ולהגיע לכשל , לא תגדל כך(או שכן אבל תוכל לגדול בקצב מהיר והרבה יותר בדרכים אחרות) , קח את זה בחשבון שאת הכיף שלך לחדר כושר תיקח לכיוון הנכון שגם תגדל מימנו . אני הייתי משנה אולי בכלל תוכנית ועובר לfbw או ss או 5א5 (לא התנסתי אבל שמעתי שאלה תוכניות מעולות ה-2 תוכניות האחרונות שרשמתי ) שיהיה לך בהצלחה . |
|
|
|
|
|
01-05-09, 14:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
5X5 ו-ss זה בעייתי בגלל הסקוואט והברך שלי...
fbw אני לא אוהב לא יודע למה.. ניסיתי כמה חודשים עוד כשלא לקחתי תזונה ואימונים רציני וזה לא עשה לי מוטיבציה להמשיך. הבסיס של ה-ab הזה בסדר? אם אני מוריד תרגיל לכל קבוצת שריר זה ינוע סביב 3-6, זה יהיה בסדר? |
|
|
|
|
01-05-09, 14:55
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תגוון בטווחי חזרות גבוהים ונמוכים לא רק עשר. לדוגמא, עשה אימון אחד של 10-12 והאימון השני של 5-7
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
03-05-09, 15:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אנשים בבקשה עזרה.. נשארתי מבולבל פה:s
אם ממליצים על 3-6, מה להוריד? |
|
|
|
|
05-05-09, 14:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
