רעיון לתוכנית בתקופת חיטוב - ייעוץ

SkateFreak · 25-04-09, 18:14

אז ככה, חשבתי לשלב כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע,
להכניס לתוכנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דק' פלוס מינוס.

חשבתי לעשות דבר כזה:

יום ראשון - אימון fbw
יום שני - אירובי + סקוואט + דדליפט + בטן

~~~~

ניסיתי למצוא חלוקה שתסתדר לי פחות או יותר לשעה ורבע של אימון,
אבל אני לא יודע אם זה חכם להפריד ככה את הימים...

נתונים:
בן 18
גובה 180
שוקל 83
היקף יד 39
אחוז שומן אני מעריך 15-17

* מעוניין להגיע ל8-9 אחוז שומן.

אשמח לתגובות והצעות

**obzion** · 25-04-09, 22:17

אני חושב שעדיף שתכין תוכנית fbw נורמלית, ותעבוד איתה.

אני אישית עובד ככה. רץ פעמיים בימים שאין לי בהם אימונים, ובאחד מאימוני הfbw (הקל שביניהם) אני משלב ריצה לאחר האימון.

the pharmacist · 25-04-09, 22:22

עדיף שתחלק ל ab או fbw יותר נורמלי
2. יהיה לך קשה לעשות סקוואט ודדלפיט באותו אימון שלא לדבר על אירובי

25-04-09, 18:14	#1
SkateFreak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של SkateFreak הודעות: 98 גיל:: 20 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: הרקולס ג'ים	רעיון לתוכנית בתקופת חיטוב - ייעוץ אז ככה, חשבתי לשלב כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע, להכניס לתוכנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דק' פלוס מינוס. חשבתי לעשות דבר כזה: יום ראשון - אימון fbw יום שני - אירובי + סקוואט + דדליפט + בטן ~~~~ ניסיתי למצוא חלוקה שתסתדר לי פחות או יותר לשעה ורבע של אימון, אבל אני לא יודע אם זה חכם להפריד ככה את הימים... נתונים: בן 18 גובה 180 שוקל 83 היקף יד 39 אחוז שומן אני מעריך 15-17 * מעוניין להגיע ל8-9 אחוז שומן. אשמח לתגובות והצעות

25-04-09, 22:22	#3
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	עדיף שתחלק ל ab או fbw יותר נורמלי 2. יהיה לך קשה לעשות סקוואט ודדלפיט באותו אימון שלא לדבר על אירובי __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

25-04-09, 22:17	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אני חושב שעדיף שתכין תוכנית fbw נורמלית, ותעבוד איתה. אני אישית עובד ככה. רץ פעמיים בימים שאין לי בהם אימונים, ובאחד מאימוני הfbw (הקל שביניהם) אני משלב ריצה לאחר האימון.