רעיון לתוכנית בתקופת חיטוב - ייעוץ
 

אז ככה, חשבתי לשלב כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע,
להכניס לתוכנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דק' פלוס מינוס.

חשבתי לעשות דבר כזה:

יום ראשון - אימון fbw
יום שני - אירובי + סקוואט + דדליפט + בטן

~~~~

ניסיתי למצוא חלוקה שתסתדר לי פחות או יותר לשעה ורבע של אימון,
אבל אני לא יודע אם זה חכם להפריד ככה את הימים...

נתונים:
בן 18
גובה 180
שוקל 83
היקף יד 39
אחוז שומן אני מעריך 15-17

* מעוניין להגיע ל8-9 אחוז שומן.

אשמח לתגובות והצעות :)

אני חושב שעדיף שתכין תוכנית fbw נורמלית, ותעבוד איתה.

אני אישית עובד ככה. רץ פעמיים בימים שאין לי בהם אימונים, ובאחד מאימוני הfbw (הקל שביניהם) אני משלב ריצה לאחר האימון.

עדיף שתחלק ל ab או fbw יותר נורמלי
2. יהיה לך קשה לעשות סקוואט ודדלפיט באותו אימון שלא לדבר על אירובי