|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-04-09, 14:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך זה כתוכנית לבית?
אני לא ממש מבין בזה ולא מכיר מישהו שמבין אז מקווה שתעזרו לי פה.
איך זה בתור משהו לבית (יום כן יום לא)? (מנסה להרכיב תוכנית עם מה שיש בבית) חזה 3 סטים לחיצת חזה שיפוע למעלה 3 סטים הפוכים (שיפוע הפוך) 3 סטים שכיבות סמיכה כתפיים 3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה יד אחורית 3 סטים קיקבאק יד קדמית 3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה בטן 3 סטים כפיפות בטן |
|
|
|
11-04-09, 14:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם זה יום כן ויום לא אז תוריד ל6 סטים חזה וכל השאר נראה בסדר
ואיפה הגב??והרגליים???
__________________
|
|
|
|
|
11-04-09, 14:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גב??? רגליים??? אם אתה לא מתאמן רגליים אז אל תעשה כלום כבר.
|
|
|
|
|
11-04-09, 14:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן.
חסרה לך עבודה על גב ורגליים ויותר מדי על חזה |
|
|
|
|
11-04-09, 14:40
|
#5 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
לגב יש לך מתח
לרגלים אתה יכול לעשות לנג' מכרעיים |
|
|
|
|
11-04-09, 14:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
להזכיר לכם שהוא עובד בבית
לך מחדר כושר הכי טוב יש לך שם הכול |
|
|
|
|
11-04-09, 15:11
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גב-מתח רגליים-סקוואט חזה-שכיבות שמיכה,מקבילים. יד אחרוית-שכיבות שמיכה יהלום,קיקבאק. יד קידמית-כפיפות מרפקים. בטן-כפיפות בטן.
__________________
|
|
|
|
|
|
11-04-09, 15:24
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
עדיף מכלום
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
11-04-09, 18:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מתח - יש תרגיל שאפשר לעשות בלי מתח לגב?
לרגליים אני יכול להוסיף 3 סטים של סקוואט עם משקולות, זה מספיק? חזה: מה כדאי להוריד (אם בכלל)? |
|
|
|
|
11-04-09, 19:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותוריד תשכיבות שמיכה הפוכות...
__________________
|
|
|
|
|
|
11-04-09, 21:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תקנה מתח , תעשה 3 סטים מתח באחיזה צרה ו3 סטים באחיזה רחבה .
לרגליים הייתי עושה דד ליפט וסקוואט עם דאמבלים . |
|
|
|
|
11-04-09, 23:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 01:03
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איפה גב ורגליים?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
12-04-09, 19:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כשאני עושה סקואט עם משקולות יש לי קליקים באיזור הברכיים אם אני יורד עד הסוף, אפשר לעשות את התרגיל עד לשיפוע של 90 ברגליים או שזה לא מועיל?
|
|
|
|
|
12-04-09, 19:39
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
זה אמור למנוע את הקליקים חוץ מזה שאין בעיה איתם. ואתה יכול לרדת עד ל-90 מעלות אני חושב, תראה את הסרטון של מארק ריפטו שהוא מסביר על סקוואט |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
