איך זה כתוכנית לבית?
 

אני לא ממש מבין בזה ולא מכיר מישהו שמבין אז מקווה שתעזרו לי פה.
איך זה בתור משהו לבית (יום כן יום לא)?
(מנסה להרכיב תוכנית עם מה שיש בבית)


חזה
3 סטים לחיצת חזה שיפוע למעלה
3 סטים הפוכים (שיפוע הפוך)
3 סטים שכיבות סמיכה


כתפיים
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה


יד אחורית
3 סטים קיקבאק

יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה

בטן
3 סטים כפיפות בטן

אם זה יום כן ויום לא אז תוריד ל6 סטים חזה וכל השאר נראה בסדר
ואיפה הגב??והרגליים???

גב??? רגליים??? אם אתה לא מתאמן רגליים אז אל תעשה כלום כבר.

תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן.
חסרה לך עבודה על גב ורגליים ויותר מדי על חזה

לגב יש לך מתח
לרגלים אתה יכול לעשות לנג' מכרעיים

להזכיר לכם שהוא עובד בבית

לך מחדר כושר הכי טוב יש לך שם הכול

זה לא תירוץ.....
גב-מתח
רגליים-סקוואט
חזה-שכיבות שמיכה,מקבילים.
יד אחרוית-שכיבות שמיכה יהלום,קיקבאק.
יד קידמית-כפיפות מרפקים.
בטן-כפיפות בטן.

עדיף מכלום

אין לי מתח - יש תרגיל שאפשר לעשות בלי מתח לגב?

לרגליים אני יכול להוסיף 3 סטים של סקוואט עם משקולות, זה מספיק?

חזה: מה כדאי להוריד (אם בכלל)?

תעשה על עץ או דלת בבית לא חסר דרכים...
ותוריד תשכיבות שמיכה הפוכות...

תקנה מתח , תעשה 3 סטים מתח באחיזה צרה ו3 סטים באחיזה רחבה .

לרגליים הייתי עושה דד ליפט וסקוואט עם דאמבלים .

אני בספק שיש לו מספיק משקל בשביל דדליפט בבית.....

איפה גב ורגליים?!

כשאני עושה סקואט עם משקולות יש לי קליקים באיזור הברכיים אם אני יורד עד הסוף, אפשר לעשות את התרגיל עד לשיפוע של 90 ברגליים או שזה לא מועיל?

אתה צריך קודם כל היפ דרייב (הברכיים אמורות להיות הציר של הגוף ולא לזוז אתה צריך לעשות את התנועה מהתחת).
זה אמור למנוע את הקליקים חוץ מזה שאין בעיה איתם. ואתה יכול לרדת עד ל-90 מעלות אני חושב, תראה את הסרטון של מארק ריפטו שהוא מסביר על סקוואט