|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-09, 22:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך דעה לגבי התוכנית
רגליים-
סקוואט לנאצ'ים עם משקולות גב- מסור בנט אובר ראוז פול אובר חזה- לחיצת חזה עם מוט פייליס כתפיים- הרחקה צדדית הרחקה קידמית טרייספס- לחיצת חזה עם אחיזה צמודה Kick Back בייספס- כפיפות מרפקים עם משקולות כפיפות מרפקים עם מוט בטן- כפיפות בטן עם פלטות DUMBBEL PUSH CRUNCH כל תרגיל 3 סטים פירמידה הפוכה... 15-12-10 החזרות יורדות והמשקל עולה. התוכנית היא FBW,אבל היא ממש ממש ארוכה,מישהו יכול לחלק לי אותה לAB או סגנון אחר? ובכללי,אפשר חוות דעת ותיקונים על התוכנית? תודה רבה  |
|
|
|
05-04-09, 23:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יותר מדי תרגילים...
תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 סטים לשריר קטן. |
|
|
|
|
05-04-09, 23:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש מצב אתה מארגן לי את התוכנית מחדש בשביל שהיא תיהיה אפקטיבית,ובכללי מה יותר עדיף להתאמן בfbw או ab?
|
|
|
|
|
05-04-09, 23:07
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ועדיף לנסות גם ab וגם fbw ולראות ממה אתה גדל יותר מקווה שעזרתי |
|
|
|
|
|
05-04-09, 23:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה ממש אבל ממש קצת תרגילים...תרגיל לכל שריר?
זה אימון של חצי שעה,זה לא קצת מידי? |
|
|
|
|
05-04-09, 23:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
זה לא קצת מדי. רוצה לראות את התוכנית שלי?
הנה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1175 ואני גדל ממש יפה תאמין לי. LESS IS MORE |
|
|
|
|
05-04-09, 23:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה רבה לך,ובנוגע לכמה חזרות בכל סט להשאיר את הפירמידה?
|
|
|
|
|
05-04-09, 23:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
זה שונה מאדם לאדם כמו תוכניות האימונים. יש כאלה שעליהם עובדת יותר פרמידה ויש כאלה שלא.
תעשה איך שבא לך |
|
|
|
תצוגה לינארית
