|
צריך דעה לגבי התוכנית
רגליים-
סקוואט לנאצ'ים עם משקולות גב- מסור בנט אובר ראוז פול אובר חזה- לחיצת חזה עם מוט פייליס כתפיים- הרחקה צדדית הרחקה קידמית טרייספס- לחיצת חזה עם אחיזה צמודה Kick Back בייספס- כפיפות מרפקים עם משקולות כפיפות מרפקים עם מוט בטן- כפיפות בטן עם פלטות DUMBBEL PUSH CRUNCH כל תרגיל 3 סטים פירמידה הפוכה... 15-12-10 החזרות יורדות והמשקל עולה. התוכנית היא FBW,אבל היא ממש ממש ארוכה,מישהו יכול לחלק לי אותה לAB או סגנון אחר? ובכללי,אפשר חוות דעת ותיקונים על התוכנית? תודה רבה:) |
יותר מדי תרגילים...
תעשה 3-4 סטים לשריר גדול ו0-2 סטים לשריר קטן. |
יש מצב אתה מארגן לי את התוכנית מחדש בשביל שהיא תיהיה אפקטיבית,ובכללי מה יותר עדיף להתאמן בfbw או ab?
|
ציטוט:
ועדיף לנסות גם ab וגם fbw ולראות ממה אתה גדל יותר מקווה שעזרתי :) |
זה ממש אבל ממש קצת תרגילים...תרגיל לכל שריר?
זה אימון של חצי שעה,זה לא קצת מידי? |
זה לא קצת מדי. רוצה לראות את התוכנית שלי?
הנה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1175 ואני גדל ממש יפה תאמין לי. LESS IS MORE |
אוקי תודה רבה לך,ובנוגע לכמה חזרות בכל סט להשאיר את הפירמידה?
|
זה שונה מאדם לאדם כמו תוכניות האימונים. יש כאלה שעליהם עובדת יותר פרמידה ויש כאלה שלא.
תעשה איך שבא לך |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ