תפריט חיטוב צריך עזרה

yishai · 31-03-09, 00:00

ערכים יצא לי חרא אני צריך להשלים עוד חלבון אבל אני לא רוצה שהפחמימה תעלה כל כך
ואני צריך תפריט של 1900קלוריות
bmr שלי במנוחה מוחלטת 1824 קלוריות כפול 1.2 יצא 2188 ביום רגיל +300 קלוריות של שאני שורף באימון ואירובי.
אז תכלס אני מוציא 2400-2500 קלוריות ביום.
ואני עושה גרעון של 550 קלוריות.
גיל :15
גובה:1.73
משקל:74

התפריט לא הושלם ואני צריך שתסיימו\תשנו לי אותו כי יש לי כבר יותר מדי פחמימה ניראלי ואני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון לתפריט ולאדע מה לעשות,גם השאר המצב לא משהו.
סה"כ קלוריות: 1662 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.9 גרם
סה"כ שומן: 44.2 גרם
סה"כ פחמימות: 192.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם

תפריט

בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם

ברנפלקס 100 גרם

לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית

אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
שמן זית כף
בננה עם קליפה בננה בינונית

ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם

ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים (משומר) 50 גרם

ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע

בבקשה עזרה אני בונה עליכם =[
אני מתחיל רביעי
ותגיבו מי שבאמת מבין בזה.

yishai · 31-03-09, 10:54

*הקפצה*

haim15 · 31-03-09, 11:39

אחי אתה צריך לעשות קודם שבוע-שבועיים על מאזן ניטרלי לפני שאתה מתחיל חיטוב כלומר עם אתה שורף 2188 קל' ביום אז אתה צריך לאכול 2200 קל' ונגיד שאתה מתאמן באותו יום אז אתה צריך להוסיף את הקל' ששרפת נגיד ושרפת 300 קל' באימון אז אתה צריך להוסיף 300 קל' לתפריט וזה יוצא 2500 וככה גם באירובי עם אתה שורף x אז אתה מוסיף לתפריט x קל', תבנה תפריט חדש שיגיע בערכים ל2200 קל' כדי שתהיה על נייטרלי ותעלה אותו ואז נראה מה צריך לשפר

yishai · 31-03-09, 15:36

אני כבר הייתי שבועיים על ניטרלי אנלא מטומטם אני צריך עכשיו לחיטוב

haim15 · 31-03-09, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

אני כבר הייתי שבועיים על ניטרלי אנלא מטומטם אני צריך עכשיו לחיטוב

סבבה ממה שאני רואה כרגע בתפריט יש לך מחסור בחלבונים אתה צריך להוסיף לפחות עוד איזה 30 גר' כרגע אין לי זמן תתחבר בסביבות השעה 8-9 לאייסי ואני ינסה לעזור לך

the animal · 31-03-09, 18:50

תוסיף קופסה טונה במים, כף טחינה גולמית וכף שמן זית.
תקצץ את הבננה מארוחה לפני אימון.
את הכף שמן זית אחרי האימון תעביר לארוחה אחרת.

yishai · 01-04-09, 00:21

בניתי מחדש אבל המחשבון לא עובד משום אז שמתי ערכים משוערים:
תפריט חיטוב

בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם

ברנפלקס 100 גרם

לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם

אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית

ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם

ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים 50 גרם

ארוחה:
טונה במים 120 גרם
שמן זית כף
כף טחינה

ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע

ערכים תזונתיים

סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון:148 גרם
סה"כ שומן: 55 גרם
סה"כ פחמימות: 180.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם

31-03-09, 00:00	#1
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	תפריט חיטוב צריך עזרה ערכים יצא לי חרא אני צריך להשלים עוד חלבון אבל אני לא רוצה שהפחמימה תעלה כל כך ואני צריך תפריט של 1900קלוריות bmr שלי במנוחה מוחלטת 1824 קלוריות כפול 1.2 יצא 2188 ביום רגיל +300 קלוריות של שאני שורף באימון ואירובי. אז תכלס אני מוציא 2400-2500 קלוריות ביום. ואני עושה גרעון של 550 קלוריות. גיל :15 גובה:1.73 משקל:74 התפריט לא הושלם ואני צריך שתסיימו\תשנו לי אותו כי יש לי כבר יותר מדי פחמימה ניראלי ואני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון לתפריט ולאדע מה לעשות,גם השאר המצב לא משהו. סה"כ קלוריות: 1662 קלוריות סה"כ חלבון: 120.9 גרם סה"כ שומן: 44.2 גרם סה"כ פחמימות: 192.3 גרם סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם תפריט בוקר: חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם ברנפלקס 100 גרם לפני אימון: לחם קל 2 פרוסות חמאת בוטנים 10 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית אחרי: טונה במים (משומר) 120 גרם שמן זית כף בננה עם קליפה בננה בינונית ארוחה: אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם ארוחה: יוגורט 1.5% 150 גרם טונה במים (משומר) 50 גרם ללפני שינה: קוטג` 3% גביע בבקשה עזרה אני בונה עליכם =[ אני מתחיל רביעי ותגיבו מי שבאמת מבין בזה. __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

31-03-09, 10:54	#2
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	הקפצה __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

31-03-09, 11:39	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אחי אתה צריך לעשות קודם שבוע-שבועיים על מאזן ניטרלי לפני שאתה מתחיל חיטוב כלומר עם אתה שורף 2188 קל' ביום אז אתה צריך לאכול 2200 קל' ונגיד שאתה מתאמן באותו יום אז אתה צריך להוסיף את הקל' ששרפת נגיד ושרפת 300 קל' באימון אז אתה צריך להוסיף 300 קל' לתפריט וזה יוצא 2500 וככה גם באירובי עם אתה שורף x אז אתה מוסיף לתפריט x קל', תבנה תפריט חדש שיגיע בערכים ל2200 קל' כדי שתהיה על נייטרלי ותעלה אותו ואז נראה מה צריך לשפר __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

31-03-09, 15:36	#4
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	אני כבר הייתי שבועיים על ניטרלי אנלא מטומטם אני צריך עכשיו לחיטוב __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!

31-03-09, 18:50	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוסיף קופסה טונה במים, כף טחינה גולמית וכף שמן זית. תקצץ את הבננה מארוחה לפני אימון. את הכף שמן זית אחרי האימון תעביר לארוחה אחרת. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

01-04-09, 00:21	#7
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	בניתי מחדש אבל המחשבון לא עובד משום אז שמתי ערכים משוערים: תפריט חיטוב בוקר: חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם ברנפלקס 100 גרם לפני אימון: לחם קל 2 פרוסות חמאת בוטנים 10 גרם אחרי: טונה במים (משומר) 120 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית ארוחה: אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם ארוחה: יוגורט 1.5% 150 גרם טונה במים 50 גרם ארוחה: טונה במים 120 גרם שמן זית כף כף טחינה ללפני שינה: קוטג` 3% גביע ערכים תזונתיים סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות סה"כ חלבון:148 גרם סה"כ שומן: 55 גרם סה"כ פחמימות: 180.3 גרם סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!