תוכניות אימונים ab

[um2]

A-

חזה:
בנץ' 4 סטים 6 חזרות.
בנץ' בשיפוע חיובי 3 6-8 חזרות.
פרפר במכונה 2 סטים 8 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 3 סטים 8-6 חזרות.
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 8 חזרות.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות.
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 10 חזרות.

B-

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6 חזרות.
לחיצות רגליים 2 סטים 8 חזרות.
כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים 6-8 חזרות.

גב:
פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות.
חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 8-10 חזרות.

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 סטים 6-8 חזרות.


מה אתם אומרים על התוכנית, מתאמן כחצי שנה בערך, אז איך זה?

תודה מראש.

[The-One]

3סטים ליד קידמית/אחורית זה מספיק לא צריך יותר על תשכח שהמטרה היא להתואשש בין אימו ןלאימון ובכך לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכים.

יותר מידי סטים אחי תוריד קצת ותיהיה תוכנית טובה
6לשריר גדול
3לקטן.

[the animal]

פורסם במקור על ידי um2

A-

חזה:
בנץ' 4 סטים 6 חזרות.
בנץ' בשיפוע חיובי 3 6-8 חזרות.
פרפר במכונה 2 סטים 8 חזרות. תוריד

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 3 סטים 8-6 חזרות.
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 8 חזרות. תוריד

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות.
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 10 חזרות. תוריד

B-

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6 חזרות.
לחיצות רגליים 2 סטים 8 חזרות.
כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים 6-8 חזרות. תוריד

גב:
פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות. תעבוד מתח
חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 8-10 חזרות. תעבוד חתירה במוט\דאמבלים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 סטים 6-8 חזרות.


מה אתם אומרים על התוכנית, מתאמן כחצי שנה בערך, אז איך זה?

תודה מראש.

בבקשה

[um2]

תודה רבה אחי!