פורסם במקור על ידי um2 (הודעה 792698)

A-

חזה:
בנץ' 4 סטים 6 חזרות.
בנץ' בשיפוע חיובי 3 6-8 חזרות.
פרפר במכונה 2 סטים 8 חזרות. תוריד

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 3 סטים 8-6 חזרות.
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 8 חזרות. תוריד

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות.
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 10 חזרות. תוריד

B-

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6 חזרות.
לחיצות רגליים 2 סטים 8 חזרות.
כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים 6-8 חזרות. תוריד

גב:
פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות. תעבוד מתח
חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 8-10 חזרות. תעבוד חתירה במוט\דאמבלים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 סטים 6-8 חזרות.


מה אתם אומרים על התוכנית, מתאמן כחצי שנה בערך, אז איך זה?

תודה מראש.