אני צריך תוכנית אימונים

**One_Man** · 24-03-09, 20:20

אני צריך תוכנית אימונים טובה

*אני מתאמן 4 וחצי חודשים אם זה חשוב

אני מעדיף תוכנית ab

**גד"שניק** · 24-03-09, 20:26

אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית אחי...
אתה יכול להכין לעצמך תוכנית אימון ולעלות אותה לפה והרבה חבר'ה טובים יעזרו לך לשפר אותה..

Max90kg · 24-03-09, 21:38

יש לך תוכניות אימונים באתר הראשי

**masterpeaice** · 24-03-09, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית אחי...
אתה יכול להכין לעצמך תוכנית אימון ולעלות אותה לפה והרבה חבר'ה טובים יעזרו לך לשפר אותה..

הם לא יעזרו בחיים רק יכתבו fail

Fatboy · 24-03-09, 23:32

Monday
Squat or box squat 2-3 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Wednesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Friday
Deadlift or rack deadlift 2-3 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Monday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10

נלקח מ-*******

**The-One** · 24-03-09, 23:38

בלי זיוני שכל רוצה תוכנית רוצה עזרה הינה תוכנית מבטיח לך שתגדל עם תתמיד ותשקיע בתזונה:

A:חזה,כתפיים יד אחורית.

חזה:בנץ פרס 3x6
חזה עליון בדאמבלס: 3x8

כתפיים:מילטרי פרס בעמידה 4x8

יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8

b:רגלים גב יד קידימת

רגלים:סקוואט 4x8
דדליפט:3x6 על תפחד לעשות סקוואט ודדליפט ביחד באותו אימון תאמין לי שזה בסדר.

גב:מתח 3x8
בנט אובר: 3x6

יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבלס 3x10..

והינה תוכנית ab בלי הרבה סטים ובלי זיוני מוח תוכנית שתוכל להתאושש ממנה בין אימון לאימון..
יש קצת עומס על הגב התחתון באימון b נכון אבל אני לא חושב שזה יפריע לך עם יעשה לך בעיות ויהיה עומס אז תוריד משהו מהגב בנט אובר.. או משו.
בהצלחה.

the animal · 25-03-09, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

הם לא יעזרו בחיים רק יכתבו fail

תקרא קצת לפני שאתה בונה תוכנית ולא ייכתבו לך fail

Bono · 25-03-09, 17:51

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

בשבוע 1 יהיו 2 אימוני A ואימון B אחד, ובשבוע 2 יהיו שני אימוני B ואימון A אחד וכך הלאה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

24-03-09, 20:20	#1
One_Man Banned תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של One_Man הודעות: 62	אני צריך תוכנית אימונים אני צריך תוכנית אימונים טובה *אני מתאמן 4 וחצי חודשים אם זה חשוב אני מעדיף תוכנית ab

24-03-09, 23:32	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	Monday Squat or box squat 2-3 x 5 Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10 Bent Row or Chest Supported row 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Wednesday Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3 Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Skull Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 10 Friday Deadlift or rack deadlift 2-3 x 5 Leg press 2 x 10 Chin or lat pull-down 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Monday Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3 Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Tricep pushdowns 3 x 10 Ab work 3 x 10 נלקח מ-***** __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U** נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 25-03-09 בשעה 18:38.

25-03-09, 17:51	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 בשבוע 1 יהיו 2 אימוני A ואימון B אחד, ובשבוע 2 יהיו שני אימוני B ואימון A אחד וכך הלאה. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170 __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

24-03-09, 20:26	#2
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית אחי... אתה יכול להכין לעצמך תוכנית אימון ולעלות אותה לפה והרבה חבר'ה טובים יעזרו לך לשפר אותה..

24-03-09, 21:38	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	יש לך תוכניות אימונים באתר הראשי

24-03-09, 23:38	#6
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	בלי זיוני שכל רוצה תוכנית רוצה עזרה הינה תוכנית מבטיח לך שתגדל עם תתמיד ותשקיע בתזונה: A:חזה,כתפיים יד אחורית. חזה:בנץ פרס 3x6 חזה עליון בדאמבלס: 3x8 כתפיים:מילטרי פרס בעמידה 4x8 יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8 b:רגלים גב יד קידימת רגלים:סקוואט 4x8 דדליפט:3x6 על תפחד לעשות סקוואט ודדליפט ביחד באותו אימון תאמין לי שזה בסדר. גב:מתח 3x8 בנט אובר: 3x6 יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבלס 3x10.. והינה תוכנית ab בלי הרבה סטים ובלי זיוני מוח תוכנית שתוכל להתאושש ממנה בין אימון לאימון.. יש קצת עומס על הגב התחתון באימון b נכון אבל אני לא חושב שזה יפריע לך עם יעשה לך בעיות ויהיה עומס אז תוריד משהו מהגב בנט אובר.. או משו. בהצלחה.